处在一个完全不同的，且更有力量的位置上，因为作为成人，你有着孩子所不可能有的选择和机会。自艾自怨只会使我们陷在牺牲品的精神状态中，但是同情和赏识却让我们能够呼吸和成长。

当你进行这个练习的时候，请试着把自己想象成是一个充满爱心，需要去抚慰受伤害的孩子的父母。如果你不能在自己的脑海中树立起这么一个积极的形象，那么就考虑用你所喜欢的一个朋友或亲戚来模拟充当这个积极的角色。如果你也没有这样的角色模型，那么就试着到公园去走走，看看那些慈爱温柔的父母是怎么对待自己的孩子的。如果你没法找到任何你所倾慕的父母的形象，就请试着回忆一个有关温柔慈爱父母的故事或传说。

如果你发现你在回忆的时候感到痛苦或惭愧，要把那些鼓舞或安慰自己的话说出来，比如，“这很好，你现在很好。我会保护你，使你远离伤害。”或者，“所有这些都发生在过去，我会更好地照顾你。”或者，“这些伤害你的东西也成就了你，我的工作是肯定你并照顾你继续幸福生活下去。”

作为成人，你越能像“父母”那样照顾好自己，你就会越少受到因为儿童期关爱缺失所造成的伤害。这也就越容易使你摆脱幼稚的表现，比如，把你的老板或同事想象成你幼年时期出现过的人，比如妈妈、爸爸、哥哥、姐姐、老师，以及其他的什么人。

9．赏识练习

这些年来，你可能或多或少地听过弗里德里希?尼采的名言，“没有毁灭我的东西使我变得更加刚强。”我认为这是很好的思考，可以用来作为指导原则。你会被你所经历的任何逆境磨砺得更加坚强，但这个事实需要被赏识。

相信你的伤痛是你走向成功的最大财富，认识到这一点可能会很难，但这是真的。所以，花点时间给自己一个大大的拥抱，看着镜子并告诉自己今天你表现得很棒。我知道有些事你并不引以为骄傲，有些事你甚至自己都觉得是错的。但要试着撇开那些负面的声音。你所经历的一切都需要被珍惜，这样你才能开始把你的伤痛转化为财富。

要这样想，如果你陷于灾难之中，你想谁会站在你那一边？是那些生活在庇护之下，永远不必应付任何艰难处境的人？还是那些拖着一条跛腿穿越沙漠，然后活下来讲述经历的人？我不知道你的想法，但我觉得会是那个穿越沙漠的人。我知道她会度过危机的。现在，如果她也是那种能带着骄傲和幽默讲述故事的人，我会真的把她纳入到我的阵营里来。这个意味着是不管在什么时候，只要我们走出逆境并将它讲述出来，我们都会因为这个经历变得更富有、更成熟。一旦我们对逆境泰然处之，我们就能在需要的时候自由地运用自己从逆境中学到的东西。

10．承诺练习

经历那些对你有好处的事是一回事，接受本书的建议是另外一码事，当作理解宽厚和自我的呵护才是人对自己一生的承诺时，你才能真正领会本书的真谛。你必须在实践中贯彻这样一个概念：除了你自己，没有人会对你更好的生活负责。既然我之所言并非严苛或残酷，我希望你能够相信我。这是我们必须面对的一个简单的事实。一旦我们全身心地接受了这些，我们的生活会变得失望更少，激动更多。

为了帮助你兑现自我呵护的承诺，当你每天早上醒来，或在上下班的路途中，或是晚上睡觉之前，要朗诵这些真言一样的语句：“我很重要，并且值得以尊重和亲切待之。我会不断努力，把那些善待我的人团结在我的周围。当我处于感到被虐待的危险处境中，我会做出选择让自己变得更安全，同时我会反省自己的行为是不是加重了这种虐待。”

当然，你不必说得像我写得那么精确。但不管你选择去说什么，都要在脑子里记住这三条指导原则：

你是自己幸福生活的主宰。

任何关系都是由双方造成的，完全由一个人造成关系的中断的情况是非常少见的，时刻注意你在制造风波过程中所起到的作用，不管它有多小。

你只能控制你自己的行为、反应和感情