我们该怎么看待它？

我们常常被误导，以为要想成功就一定不能感到恐惧。每当我们看着身手不凡的英雄在疾驰的火车上与坏人对决，或者侠骨柔情的主人公把对手横扫在地时，我们总会理所当然地以为，他们之所以如此厉害，是因为他们无所畏惧。在羽毛球运动员上场前，我们通常只会听到他们信心十足的宣言，从来感觉不到他们丝毫的紧张。言下之意就是，如果你感到害怕，就说明你实力不够强大，准备不够充足。但事实上，这只是一种表象。恐惧专家们知道，宣称自己毫不畏惧或者想要粉碎、破坏、征服或克服恐惧的人，最终会以失败收场。史蒂夫·凡·兹维也顿（Steve Van Zwieten）是安全监控专家，成功化解了无数的威胁和冲突。他的话就是最好的总结：“在我22年的安全维护工作中，我从来不和那些标榜自己从不畏惧的人合作。一个人在某些情况下毫不畏惧——这有可能，但是一个人要说自己面对所有情况都毫不畏惧——这是绝对不可能的。”

世界上的天才运动员其实与常人无异。尽管他们可能在体能上比我们强，甚至能力超人，他们在心理上的勇气也不容小觑，但是我们的运动英雄们也和我们一样，同样有着情感和体能的极限。阿兰·琼斯是一名退役运动员，在20世纪80年代执教澳大利亚国家橄榄球队（又称“袋鼠”橄榄球队，Wallabies rugby team）。在执教期间，他培养出了无数顶尖而成功的运动员。当我问他，天才运动员会否感到恐惧时，他的回答是不容置疑的：“不要相信你所听到的一切浮夸之词与荒谬之言。从伊安·索普（Ian Thorpe）到帕特里克·拉夫特（Partick Rafter），再到凯莉·米洛（Kylie Minogue），所有伟大的运动员和演员都会感到恐惧。他们也是人，与你我无异。他们也要睡觉，也会醒来，有时也像我们所有人一样会怀疑自己。”

一般人眼里的恐惧等级充满恐惧               毫不畏惧

普通人                    好莱坞动作片英雄

你和我                    恐惧专家

实际的恐惧等级充满恐惧              毫不畏惧

普通人                   说谎者

你和我                   傻子

好莱坞动作片英雄

恐惧专家

我们往往有这样一种观念，就是我们不应该感到恐惧。很多人宁愿一刀切掉恐惧，也不愿意承认自己感到恐惧。事实上，我们都会对生活中的某些事物感到恐惧。不知“恐惧”何解的人很可能也无法理解很多其他的词。心理学家已经发现，人类的很多情绪状态，如恐惧，不是全凭意志力就可以抑制的。这或多或少使我们感到慰藉。因为这意味着，感到恐惧并不是因为你缺乏自律，也并非软弱的表现。任何对付恐惧的尝试都有可能失败，最后，这些失败的经历会使你感觉更加糟糕。

除了试图用意志力来抑制恐惧，最糟糕的处理恐惧的错误方法是，把你的恐惧与他人的恐惧相比较。这只会使你走上歧途，导致失败。因为你的恐惧是在你自己的生活经历基础上产生的，其他人的恐惧是由他们的自身经历产生的。每个人的经历不同，感受到的恐惧自然也不一样。

一个人害怕的东西，另一个人并不一定就会害怕。我是从一个拳击手身上学到这个道理的。这位拳击手不愿意公开他的名字，因为他害怕会因此玷污自己的职业生涯，这是他最惧怕的事情。我第一次见到他时，他正在健身房里，一下又一下地击打着沉重的吊袋。全身布满纹身，每击打一下就咆哮一声，看起来很吓人——他绝对是你在黑暗的胡同里最不愿意碰到的那种人。等他训练结束后，我深呼吸，然后才走近他，就恐惧的话题采访他。可笑的是，我当时心跳十分急速，非常的紧张，而我采访他的话题却是恐惧！令我意外的是，他答应了我的采访请求，而当他分享他的个人恐惧时，我感到非常震惊。这位看起来天不怕地不怕的拳击手却对结婚怀着恐惧，十分惧怕在众多亲友面前和新娘跳华尔兹。他一生都在逃避跳舞，因为左右脚不协调，所以他很担心别人看到后会狠狠地耻笑他。拳击场就是他的舒适圈，而舞池却是他的梦魇。

最后，我们觉得可以通过上舞蹈课来改善这种状况，采访愉快地结束了。他离开时多了对自我的肯定，而我学到了很重要的一课：无论你是谁，一旦踏出了舒适圈，你就有可能会感到恐惧。这个结论适用于每一个人，包括你自己。底线是我们都会感到恐惧，而重点是怎样处理恐惧。

控制恐惧的经典疗法

很快你将学到怎样正确处理恐惧，不过了解哪些方法不正确也同样重要。我们已经知道老派的思想是如何看待恐惧的了。他们把恐惧看作是人想象的、虚构的产物，认为一个人可以自我振作，迅速从恐惧中恢复过来。这种“经典疗法”假设的前提是，恐惧不是绝对的。这种思想也体现在一个小故事里。有一个小孩子怕水，但他的父母知道学会游泳对儿子来说很重要。于是，父亲就采取了经典的恐惧疗法，把儿子直接扔到河里，并对他说：“儿子，勇敢地面对你的恐惧，你一定会打败它的！” 这个例子在今天看来或许有点极端。但我们很多人都认为，战胜恐惧的唯一方法就是迎头面对它。但是这种方法有两种潜在后果，一个是打击你的自信心，另一个是影响身体健康。这个害怕泳池的小男孩或许已经学会游泳，但是付出的代价是什么？他会不会因此而对游泳产生抵触心理，或者对父母或其他权威人士产生不信任感？

无疑，对绝大多数人来说，面对恐惧是一个十分痛苦的经历。为了让自己不再害怕，你试过故意去做一些从没做过的十分可怕的事情吗？如果你试过，也许你当时是勇敢地正视了你的恐惧，但是这种处理方法却比抱怨要糟糕得多。所以，千万要慎用这种理所当然的所谓的经典疗法。通过本书，你会学到，恐惧专家并不会仅仅为了摆脱恐惧而去面对恐惧。他们选择了一种特别的方式来控制它。

人们可通过以下三种基本方式来应对恐惧：弱反应、过度反应和驾驭。弱反应把恐惧视为破坏性的，试图让你完全忽略恐惧。这种方式容易导致人产生错觉，以为自己信心十足。这种信心通常会像肥皂泡一样易碎。弱反应者把恐惧看作是破坏性的，试图完全无视恐惧。他们误以为，只要无视恐惧和恐惧带来的相关风险，那么一切问题就解决了。这种假设使他们产生一种错觉的安全感。弱反应者最常说的话是：别担心；能出什么大事？没什么好怕的。

过度反应会使你在任何潜在的恐惧情形中，以任何代价排斥恐惧。过度反应常使人感觉被无尽的恐惧感包围而显得格外无助。这种方式会导致过度反应者局促不安而找不到任何解决方法，仅仅因为猜想到可能的最坏情况，就变得极端情绪化，失去理智，最后变得极其无助。过度反应者最常说的话是：那太冒险了！我无法解决。一切都会变的很糟。

驾驭是恐惧专家使用的方法，既不试图忽略恐惧，也不完全排斥恐惧，而是把恐惧视为正常的现象，视为宝贵的财富。以驾驭的方式寻求方法改变恐惧，积极地利用恐惧。最简单的方法是欢迎恐惧，聆听恐惧。驾驭恐惧者最常说的话是：害怕是正常的；我的恐惧说明什么呢？恐惧是件好事。

在以上三种方式中，只有驾驭是对我们有益的。这是你应该学会并应用于日常生活的好方法。为什么弱反应和过度反应都不奏效呢？这是值得我们研究的问题。

在把自己的反应定义为以上两种消极应对方式中的一种时，请记住：没有纯粹的过度反应者或弱反应者。人一般在两者之间摇摆不定，根据实际情况而不同。你可能对坐飞机的恐惧反应过度，却对车祸有关的恐惧反应不大。心理学家发现，几乎不可能把人归类在某个框框里，因为我们常常在各个类别之间游离。弱反应和过度反应的分类并不是为了划分一个人的性格，而是为了研究他在面对恐惧的情形时所做的行为。因为人的行为会根据当时所处的情形而改变，而且事实往往如此。弱反应和过度反应都试图完成不可能的任务：通过逃避来打败恐惧。如果这两种方式都不奏效，那么，又是什么使得第三种方式----驾驭如此不同呢？这取决于一个重要组成部分。这涉及到恐惧专家十大秘诀中的第一个秘诀。