的前面。社会联系对我们如此重要，我们也必将为之烦恼。无论何时，几乎都有20%的人 单单美国就有6000万人 强烈感到自己被他人孤立，这成了困扰他们生活的罪魁祸首。

倘若考虑到社会孤立对健康的负面影响，如引发高血压，让人们疏于锻炼，引起肥胖和吸烟等问题，这个发现就更引人瞩目了。我们过去10年的研究证明，造成这些可怕后果的深层次原因并不是通常意义上的孤单，而是主观感受到的孤独。无论你是在家里与家人共享天伦之乐，还是在周围都是活力四射、富有吸引力的年轻人的办公室工作，抑或是在游览迪斯尼乐园，又或者是独自坐在城镇另一端的廉价旅馆里，持续不断的孤独感会导致许多生理问题，加速人的衰老。孤独不仅影响行为，还导致应激激素分泌过多，并破坏免疫功能和心血管功能。长此以往，当这些生理变化衍化成综合症，也许会让成千上万的人过早地撒手人寰。

要想测试一个人的孤独程度，研究人员一般使用一种叫“UCLA孤独量表”（UCLALonelinessScale）的心理学工具。它包含了20个不分对错的问题（见表1 1），这些问题并非针对性信息，而是关于人们的一些普遍感受。当我说某些人“孤独”或者“孤独感强”时，如不考虑他们客观环境的差别，他们在这份书面测试中的得分都很高。

（如果你想做自我检测，我在表1 1后讲述了该表是如何评分的。）

表1 1

*1 你经常感到和周围的人无话可说吗？

2 你经常感到自己缺少同伴吗？

3 你经常感到没有人可以帮助自己吗？

4 你经常觉得孤单吗？

*5 你经常觉得自己是某个交际圈的一员吗？

*6 你经常觉得自己和周围的人有很多共同点吗？

7 你经常觉得自己身边没有任何关系亲密的人吗？

8 你经常觉得自己的兴趣和想法与周围的人都是不同的吗？

*9 你经常觉得自己是开朗和友好的吗？

*10 你经常感到自己和别人亲近吗？

11 你经常感到自己被孤立吗？

12 你经常觉得自己和别人的关系是不重要的吗？

13 你经常觉得没人真正了解你吗？

14 你经常觉得自己从人群中孤立出来吗？

*15 你经常感觉如果你愿意，就可以找到同伴吗？

*16 你经常觉得有人真正了解你吗？

17 你经常感到害羞吗？

18 你经常感觉人们只是生活在你周围，但与你毫无瓜葛吗？

*19 你经常觉得自己有倾诉的对象吗？

*20 你经常感觉有人可以帮助自己吗？

每个问题的答案都分为4个等级。

问题前标有星号的依据下面的等级记分：

1=经常2=有时3=偶尔4=从不

问题前未标星号的依据下面的等级记分：

1=从不2=偶尔3=有时4=经常

在回答完所有的问题之后，将得分相加。如果你的得分大于等于44，说明你的孤独感很强；如果你的得分低于28，说明你的孤独感很弱。大多数人的得分都介于33到39之间。

无论如何要记住，我们都可能陷入孤独的包围圈，但我们同样能够摆脱它。在某些时刻感到孤独，只说明了你是人类的一员。事实上，本书有相当一部分内容都在致力于证明，对有意义的社会联系的需求以及需求得不到满足时的痛苦，是我们区别于其他物种的重要特性。只有当孤独长期作用，造成不断自我强化的消极思想和行为时，它才成为一个需要密切关注的问题。

同样要记住，孤立的痛苦带来的并不都是消极的影响。和孤独感一样，这些感觉有利于我们的生存。“从你的群体中孤立出来，”提出过依恋理论（AttachmentTheory）的发展心理学先驱约翰·鲍尔比（JohnBowlby）曾经写到，“尤其在年幼的时候，从特定的看护人身边孤立出来是极度危险的。不难想象，所有的动物都有和同伴保持紧密联系、避免孤立的本能。”

就像疼痛提醒我们避开身体上的伤害一样，