第二节 准妈妈的日常生活

一、准妈妈的饮食

1.注意钙的摄取

妊娠第5个月正是胎儿的骨骼日渐强健的时期，因此，准妈妈要注意多吃些富含钙质的食物。奶制品含钙是非常丰富的，无论是牛奶或酸奶，对准妈妈来说都是食物补钙的最佳选择，而且很容易吸收。还有各种蔬菜，比如白菜、黄花菜、油菜、木耳菜及豆类、鱼类等。摄取钙质的同时最好吃一些蛋白质食品。能提高钙的吸收率。另外维生素D不足时，钙的吸收率也很低，因此应该少吃加工食品或者快餐。

第 18 周

胎儿的生长发育： 胎儿的骨骼轮廓清晰可见； 心脏开始收缩活动，循环系 统进入发育状态。孕妇的身体变化： 皮肤和发质有明显改善； 腰部和肩部出现痛感； 心情好起来。 这一周要注意的事项： 预防膀胱炎，持续补铁； 饮食多样化。

2.铁的摄入量不能少

人体内60%～70％的铁存在于血液中的血红蛋白之中，血红蛋白在运输氧气中起重要作用。怀孕期间，血液量增加，一部分供给准妈妈，以防贫血和分娩时难产的发生；另一部分新生成了胎儿的血液并开始循环。胎儿在自己的肝脏里大量储存了铁，制造红血球，可以供新生儿使用6个月左右。因为宝宝从出生到断乳这段时间所需的铁，在胎儿时期便储藏在体内，因此，准妈妈在这个时期应该充分摄取铁质，以满足自己及宝宝的需要。

二、进行适量的运动

1.游泳

游泳是一项很好的有氧运动，也是一项利用水的浮力放松身体的运动。可以缓解准妈妈妊娠期间身体的不适感，增强准妈妈身体的耐受性及肌肉组织的力度和韧劲。由于增大的子宫的挤压，准妈妈的呼吸变得急促费劲，如果进行游泳，可以增大肺活量，练习呼吸法；软化股关节、缓解全身各关节部位的压力。准妈妈进入水中就可以明显的感到，身体不再是沉重不堪，好像有一只神奇的手在抚摸全身，非常舒服。平时经常游泳的准妈妈在向医生咨询后，可以从现在开始游泳。但游泳时还需注意以下几点：

★ 游泳时必须有家人陪伴。

★ 游泳前一定要做热身运动。

★ 游泳时间不宜过久．不超过1个小时。

★ 注意安全，小心脚下打滑，注意腹部的保护。

★ 游完泳后一定要将全身冲洗干净，注意眼、鼻、口的清洁。

2.体操运动

妊娠中期进行适当的体操运动，可以缓解心理压力、释放热量、控制体重，锻炼肌肉和关节，有利于顺利生产。做体操的场地不限，但一定要平整、干净，没有干扰。有条件的，可在体操教室进行体操运动，如果条件不允许，在家里也可以做一些简单的体操，而且更感温馨，更放松，同样可以达到运动的效果。做体操时准妈妈一定要穿比较宽松的衣服，在地上铺放松软的垫子，周围不要摆放桌椅等物品。做体操时，动作要轻柔舒缓，最好有音乐伴奏，每天坚持做10～15分钟，安排在饭前或饭后1个小时左右做。最好在沐浴之后，身体温暖，肌肉较为松弛时做体操效果会更好。

三、日常保养

1.乳房的保养

★ 佩戴合适的乳罩。

应选用大的杯形口将乳房向内上侧托起的，背带较宽的，使人感觉不到乳房重量的，不压迫乳房的胸罩。如果乳罩过小，就会使乳头和乳房过度受压，使血液循环不畅，就不能运送促使乳腺发育的激素，从而影响乳汁分泌。

★ 用手指摩擦乳头及周围皮肤。

每天擦洗一次乳房，擦洗完后在乳头上涂冷霜膏或椰榄油，并用拇指和食指轻轻摩擦乳头及其周围皮肤，以便促进乳房周围的血液畅通，为哺乳作准备。每日2次，每次5～8分钟。

★ 揪出乳头。

有的准妈妈乳头扁平或乳头内陷，这样势必影响宝宝吃奶，因此，必须在这一时期进行矫正。 具体方法，用拇指、食指、中指把乳头揪出，停留片刻。每日数次，力量不要太大，力度不要过大，以免起宫缩。需要提醒的是，当出现频繁的子宫收缩时，或有习惯性流产时，应马上终止。另外，每次进行乳房保养以前，都要洗干净手，指甲不要留得太长。