【诊断】

由于过分担心晚间睡眠而导致的慢性原发性失眠症

请勿刺激“觉醒激素”

来到睡眠诊所的时候，朴经理的失眠症已经转为慢性了。有时候人的大脑是非常单纯的，当出现连续2~3个月失眠的情形时，它会把此种状况识别成“啊，现在可以不进入睡眠时间”。即使夜间没能入睡，白天也不会感到任何困意的状况，正好可以反证其失眠症已进入了深度慢性的阶段。

当觉醒激素和睡眠激素形成和谐的时候，人们将会进入睡眠当中。白天，由于大脑分泌出大量的觉醒激素，睡眠激素的分泌会相对减少。人类也因此可以在清醒无倦意的状态下生活。与此相反，到了晚间随着睡眠激素的增加，觉醒激素会相对减少。人类也会因此逐渐感到睡意。

可失眠症患者从白天开始就表现出“今晚一定要睡觉”等顾虑或不安。而此种心态必然会增加觉醒激素的分泌。所以，从白天开始呈上升态势的觉醒激素分泌会延续到晚间，影响睡眠激素的分泌，导致晚间难以入睡。

属于此类的人应在生活中努力遵守如下提示的6条生活准则。除了患有失眠症的人之外，正常人也可以遵照该6条准则改善自己的睡眠环境，迎来更加健康和充满活力的早晨。

①只在睡意来临时才躺下睡觉。

②除了睡眠之外，不要将床用作其他用途。

③难以入睡时应立即起床走到客厅。

④再次难以入睡时，应反复第三条准则。

⑤不要关注睡眠时间，要做到按时起床。

⑥白天睡觉时间不宜超过30分钟。