饮食中自有熟睡良方

西方医学之父希波克拉底有一句名言：“让食物成为你的药物，而不要让药物成为你的食物。”看到现在出现的许多新疾病，把希波克拉底的名言“让食物成为你的药物”理解成为“事前预防措施”，要比把食物当做治病药物更具说服力。基于此理，为了良好的睡眠严选有益于睡眠的食物，摄取适当的营养时，完全可以保持健康的人生，而远离医院。

让你睡得香的食物

令人兴奋的是，有许多可以预防癌症、心脏病、糖尿病以及高血压等慢性疾病的食物，同样可以帮助患有睡眠障碍的人。以下是我分类整理的有助于睡眠的食物，希望读者家庭中备餐时可以参考和引用。

☆沙拉和新鲜蔬菜

尽可能多食用水果、青菜以及野菜类。晚餐尽可能多选择鸡肉、鱼类以及植物性蛋白质。在夜间能够抑制饥饿感及帮助机体消化新鲜蔬菜和沙拉的蛋白质，可消除睡眠中身体的不适感。

晚餐吃得过饱容易导致消化不良和夜间易醒，故严禁在晚间暴饮暴食。不过，入睡之前的过度饥饿感也会激活应激激素，因此睡觉前一定要摄取适当量的食物。

☆纤维质和谷类