积极一词是描述骨骼肌系统支持和保护机体的方式，此时，整个身体都参加练习，让全身的骨骼肌系统协调一致。

消极的伸展仅为身体的一部分进行消极的运动，是被控制的被动运动。

伸展练习的最常见的方式是让一个关节超出正常的运动范围去活动，此时很容易造成关节的损伤。

激活伸展反射也是一个被动的伸展运动。进行此运动时，你的内在智慧会出来阻止来防止肌肉、韧带、跟腱和关节的损伤。

大多数田径运动员在热身活动时都会消极做腿部的伸展运动，却不知道会激活伸展反射，进而影响肌肉的活力。消极的伸展运动还使运动员容易受伤。尽管消极的伸展运动旨在让肌肉更加有效地工作，但当今的很多运动员已经开始摒弃赛前的伸展热身运动。

积极的伸展练习不会触发伸展反射，也不会让关节超范围运动。为了骨骼肌的健康起见，还是保证进行的每项运动要包括积极的伸展练习。

我提出的具体的练习方案都是积极的运动，本人不推荐目前普遍存在的消极伸展运动。