评价一个关节的运动范围会提示这个关节的工作状态。

在我去评价身体任何一个部位的功能时，我经常会首先对其运动范围进行评估。你可以通过比较双侧的关节活动范围是否一致来做出判断。双侧关节活动范围的平衡通常提示骨骼肌系统的正常。

进行双侧的运动范围评估法，并与图示进行对比。在评估的过程中是不应该引出疼痛或不适感的。如果出现疼痛或不适感，就预示着存在潜在的问题。

一定要保证关节的运动轨迹呈圆锥形。这些运动可以给机体带来最大幅度的运动的同时也带来保护。由于关节的结构决定其功能，正常的关节功能、最协调的结构以及运动范围常常密不可分。下面是一个等式：结构=功能=活动范围。

健康小贴士6：评价运动范围

你可以评价任一个关节的运动范围，并通过评估关节的运动是否有所限制。你也可以用简单的矫正方法来改变运动范围。

我们先以手腕部来进行举例说明。将肘部固定防止肘部运动，以最大的圆轨迹来缓慢地活动腕关节。看是否存有运动受限，并进行双侧手腕部运动范围的对比。

健康小贴士7：增强运动的范围

如果发现活动范围受限，就应该开始着手改进运动功能。你可以通过发现不适感的部位轻松地找到运动受限的区域。

在确定活动受限的区域后，向受限部位的相反方向活动手腕到最大的范围。如果这个位置可以带来放松的感觉，可以轻轻地向该方向伸展关节数秒钟。这个过程会给关节带来放松的感觉，并保持运动范围的平衡。连续进行2-3次，一天重复数次，直到不适感消失和运动的范围得到改善。这个简单有效的方法可以改善全身各个关节的运动范围。

如果开始运动时出现关节的剧烈疼痛应当注意。如果持续存在慢性的关节疼痛时，就需要要找脊柱推拿师进行检查。

健康小贴士8：运动范围的练习（ROME）

时钟

我利用下面的练习来增强骶骨、骨盆和腰椎的功能。该练习与平卧中进行，有两种不同的方向。练习时需要专注，并要激活整个肌肉系统。

时钟#1

平卧，双膝弯曲，双脚平放于地面。假设你的腰背部和盆部就是一个钟。

十二点的方向指向脐部，代表钟的正中央。六点的姿势指向尾骨的尖端。

让你腹部、躯干部和背部的肌肉积极地参与进来，直到达到最小的背部曲线的位置。这可以通过提高尾骨，十二点的方位紧贴地面时完成。保持这个姿势，进行几次深呼吸。

随后增大曲线的弯曲度，让指向六点方向的尾骨最接近地面。保持这个姿势进行数次深呼吸。

完整的练习需要连续交替进行数次。慢慢地进行这个运动练习时，激活所有相关的肌肉。12点到6点的过渡时间最好保持在10秒。

时钟#2

采用同样的卧位姿势。这一次不仅仅有6点和12点的方向，你的骨盆要从1点的方向转动一圈到12点。要确保每一个所指的时钟方向时，每块肌肉都在积极地参与。

很多人都会出现难以控制某些位置的肌肉运动。这些部分的正常运动已被破坏，结构很有可能出现异常。这个练习可以顺时针的方向也可以逆时针的方向。

该练习对于重新建立骨盆和背部的正常运动极有帮助，也可以缓解腰背部疼痛和下肢活动受限。不要等到出现异常的运动或疼痛出现时才开始进行运动范围的练习。现在开始练习可以重塑骨盆和改善健康。该练习也可以保持双腿伸展的姿势，但初学者应首先双腿弯曲。

在掌握时钟练习之后，你会发现添加下巴的运动会更加有帮助。让你的下巴也按着时钟的方向进行运动。上抬下巴的方向为12点，放下下巴的方向为6点。下巴的运动还能带动头部的运动，让身体的上下部分的运动协调起来。