健康小帖士10：协调性练习

与重力协调是健康的关键。下面的协调性练习主要利用瑜伽的原则，帮助机体获得及维持脊柱及肢体的协调性。我从利用这些技巧多年来帮助自己和我的病人来保持结构的协调。

先天性练习结合了三个分开的瑜伽姿势。将这些姿势结合在一起后会更有效地保持脊柱的协调和增进健康。

首先，我们先介绍一些有关瑜伽的基本知识。瑜伽的站立姿势会形成很多三角形，角度多为30度、60度和90度，这些三角形的结构给机体带来力量和稳定性。瑜伽是当今最科学的锻炼，因为其利用了最稳定的几何图形的因素。瑜伽的姿势不是单纯的练习，而是将身体、思想、心灵和灵魂有机地结合。瑜伽一词本意是结合的意思，可以激活人体的觉醒，让人感觉充满神圣感。

在开始协调性练习前，要赤脚站在一个有一定摩擦力的垫子上，也可以站在木质地板上。

当以瑜伽的姿势站立时，要尽可能地收缩腿部的肌肉来激活腿部。保持腿部的活跃状态。

首先要单独练习好每一个姿势，然后在结合在一起。为了保证稳定性，可以一手扶住把手、家具或是墙壁。不久后你就可以自己独立而不需外来的依靠了。但开始时最好还是先以保持平衡为重点开始练习。

第一个姿势：三角姿势

1. 以最佳的站姿站在垫子上。

2. 让两脚分开3-4英寸，面向前方，从两侧抬起手臂，掌心朝下，此时右脚外旋90度，左脚随之内旋。

3. 在呼气的时候，向右侧弯曲躯干，右臂向下，右手尽量靠近外踝。有些人可以用右手摸到地板，但多数人的有数摸不到需要垫些东西予以支持。你可以左手扶住把手或墙壁直到保持平衡。

4. 轻轻将头部扬起，向天花板望去

注意：如果颈部出现不适，不要抬头，只需面向前方。

在你激活腿部的时候，躯干肌也会随之变长，一定要让臀部、腿部和背部在同一直线上。保持这个姿势进行1-3次深呼吸，在最后一个吸气的时候恢复到最佳站姿。需双侧进行练习。

注意：为了确保平衡，应进行双侧的协调性练习。

第二个姿势：外展姿势

第二个姿势是外展姿势。现在，我想让你觉得这是一个独立的姿态。不过，当你学会了它，你能可以以三角的姿势直接开始做这个动作。

1. 保持最佳站姿站在垫子上。

2. 将双脚分开3-4英寸远，以三角的姿势站立同时面向前方。

3. 从两侧甚至手臂，掌心朝下

4. 右脚外旋90度，左脚轻度内旋。

5. 在呼气时，弯曲右侧膝盖90度，右手轻轻地放在右脚的外侧。

6. 右手平放在地板上，可以用砖或扶手等维持平衡。

7. 伸展左侧的腿部，保持左脚平放在垫子上面。通过抬高髌骨来激活腿部的肌肉。

8. 伸展左臂位于左耳和左头部之上，和左腿保持在一条直线上。可以用左手来扶住把手、墙壁等保持平衡。

让这个姿势伸展整个机体。保持这个姿势做三个深呼吸。

在最后一个吸气过程时，恢复到最佳的站姿。熟悉之后可以将前两个姿势连在一起练习。