■ 保健总动员

孕期的家庭监护

在怀孕过程中，除了要定期去医院做检查外，还需要在家中进行自我监护，以便及早发现胎儿生长发育的异常情况，及时进行诊治。家庭监护不是孕妇一个人就能完成的，还需要未来爸爸的帮助。家庭监护主要有几下几项：

1.胎动：怀孕在18~20周时，孕妇就能够感觉到胎儿在子宫内的活动了。仔细观察会发现，通常每小时胎动约为3~5次。随着怀孕时间的推移，胎动将越来越活跃。直到怀孕的最末期，胎儿的头部已经入盆固定，胎动才会逐渐减少。

怀孕28周后，可在每天早、中、晚各测胎动1小时，将3次结果相加然后再乘以4，如果结果在30次以上为正常，如果次数少于20次就有异常的可能，少于10次就说明胎儿在子宫内有缺氧的危险。胎动停止后的12~18小时胎儿就已经死亡。所以，一经发现胎动异常，孕妇应立即就医。

2.体重：孕妇的体重包括自身体重、胎儿的体重以及胎盘和羊水的重量。一般情况下，怀孕12周，体重增加2~3千克；怀孕28周，体重会增加4~5千克；怀孕40周，体重会再增加5~5.5千克。妊娠期孕妇平均体重要增加11~13千克。怀孕中、后期，每周体重增加450克。如果孕妇体重超过了这个增长速度时，就应该去看医生了。

3.胎心音：孕妇怀孕16周后，可通过听诊器在孕妇腹部的适当位置直接听到胎心音。怀孕晚期，直接用耳朵便可清楚地听到腹部的胎心音。一般胎心每分钟跳动120~160次。每日数一次或数多次，每次1~2分钟，如果胎心音超过160次/分或低于100次/分，孕妇应及时就医。

4.宫高：怀孕16周开始，从下腹耻骨联合处至子宫底间的长度为宫高。一般情况下，怀孕8周时，在耻骨上方刚刚可以触到宫底；16周时宫底在耻骨和肚脐中央；20~22周时会达到脐部；28周时位于肚脐与胸骨下端剑突之间；32~34周达到剑突下1~2横指。如果测量发现宫高连续两周没有变化，孕妇需立即去看医生。

5.腹围：怀孕16周开始，每周用皮尺（以厘米为单位）在脐部水平绕一圈进行一次测量。怀孕20~24周时，腹围增长速度最快；怀孕34周后，腹围增长速度开始减慢。若腹围增长过快，可能是羊水过多，也可能是双胎。当然，还应当综合分析，因为腹围的大小还要受到孕妇怀孕前腹围的大小和体形的影响。

■ 健康美食谱

孕妇一日三餐注意事项

为了保证母体摄入的食物有良好的营养，产出一个健康的宝宝，应注意以下事项：

1.孕妇每天摄入的食物要比平时增加约10～20%。如有恶心、呕吐等早孕反应，可少量多餐，多吃些清淡、易消化的食物，还可吃些酸枣、橘子等酸味水果来缓解孕吐。

2.怀孕期间，孕妇的血容量突增30%，需要补充比平时多三四倍的铁元素来制造红血球，要多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周要吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血。

3.含钙的乳制品或食品也不可缺少，还可服用钙片，并且每天要多晒太阳。

4.每天要进食一斤以上的新鲜蔬菜，补充维生素，中、晚餐后吃一些新鲜水果。

5.尽量控制食盐的用量，不吃太咸和腌制的食物。尤其是下肢浮肿的孕妇，要多吃些利水的食物。

6.增加蛋白质的摄入，多吃肉、蛋、奶、豆类食物。

7.孕妇的饮食需富含各种营养素，要合理搭配。而且尽量保证既无不足，也不过剩。因为营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产；营养过剩则可能导致胎儿巨大及各种并发症，导致难产。同时饮食要多样化搭配，做到粗细结合，荤素齐全，既不偏食，也不挑食。