当我还是小孩的时候，他们说我……

你都有哪些缺陷？

他们告诉我，我的缺点是……

当你还是小孩时，他人告诉你男孩和女孩的区别是什么？

他们告诉我，女孩子应该……

他们告诉我，男孩子应该……

你的行为符合他们对于男孩、女孩的要求么？

现在，作为一个男人或者女人，你应该如何行事？

我认为，作为一个男人，我应该……

我认为，作为一个女人，我应该……

列一张清单，写下他人要求你具备的个人以及身体素质。

他们告诉我应该……

列一张清单，写下你自认已经具备的素质。

我认为我……

列一张清单，写下他人认为你已经具备的素质。

我相信，他们都认为我具备……

列一张清单，写下你有所欠缺而又想弥补的地方。

我希望我可以像这样……

我们对于完美的认知是否定自我，同时也是否定他人的原因。

描述你对完美的认知。你看起来是什么样子？你的个性如何？

我所理解的完美是……

为了做到完美，你需要做哪些改变？

为了做到完美，我需要……

你能够达到完美的状态么？为什么？

对于完美的追求，是激励你昂首奋进，抑或是让你灰心沮丧呢？

我们同样以自己的完美标准衡量他人，他们自然也无法达到我们的期望。

你衡量他人是否完美的标准是什么？

我心目中完美的伙伴是……

我心目中完美的小孩是……

我心目中完美的父母是……

我心目中完美的好朋友是……

我心目中完美的同事是……

我心目中完美的老板是……

我们为自己的不完美感到挫败和沮丧，我们试图隐藏、伪装自己。结果我们不再真实，我们戴上了各种社会面具提防他人。

你戴上了哪些面具？

我的面具有……

你戴上了各种社会面具，是害怕他人评价你么？

我戴上这些面具是因为……

摘除面具会有什么后果？

如果我摘掉面具……