你认同这些价值观么？

当你还是小孩时，你会因为不尊重它们而自我惩罚么？

当你成年了，你会因为不尊重它们而自我惩罚么？

列出让你自责的信念。

列出激励你、感动你的信念。

只要想到，就都写进笔记本。

裁决者

囿于固有价值体系，"裁决者"约束了我们的行为方式、思考模式和感受形式。一切行为方式和思维反应,都裸露在"裁决者"的暴政之下。

你是否意识到"裁决者"的存在？是否意识到他肆意评价生活中的一切？

列一张表，写下熟人和自己的名字。思考他们的行为方式，以及你的感受。在他们中间，你喜欢谁，讨厌谁？记住：我们常常以己度人，这是不对的，他人的信念往往与我们大相径庭。然而，我们却以自己的标准去衡量一切，并认为它们才是真理。

你如何评价自己？

我是坏人，因为……

我应该为自己感到羞愧，因为……

我因为……而有负罪感。

当我……的时候，是如此愚蠢。

你如何评价他人？

那个人很坏，因为……

那人应该为他的言行而感到羞愧，因为……

那人因为……而有负罪感。

我认为那是很愚蠢的事,当某人……

列出你做过的四件错事。

你如何惩罚自己？

你如何虐待自己？

你会为自己的过失，耿耿于怀多久？

你会虐待自己的身体么？

列出他人犯下的四条不可原谅的过错。

你如何惩罚他人？

你如何虐待他人？

你会为他人的过失，耿耿于怀多久？

你会虐待他人的身体么？

列出四件让你引以为荣的事情。

你如何奖励自己？

列出四件让你以他人为傲的事情。

你如何奖励他们？

现在，你已经更为深入地了解了"裁决者"。仔细描述你对他的印象，以及他通过价值体系控制你的方式。"裁决者"公平宽容，抑或是严厉狭隘？

给"裁决者"起一个更个性化更易表述的名字，那样你就可以轻松识别他们在你脑海里的声音。