下次"裁决者"批评你或他人时，你可以准备好四条答复，并且灵活运用。作简短的笔记，它能帮你回想起这四条答复。然后把它贴在每天都能看见的地方。

多大的事儿。

谁会在乎呢？

那又怎么样？

为什么不呢？

如果还是不能应付"裁决者"，那么请记住这个：无所谓。

受害者

"受害者"承受了各种责难，罪过和愧疚。是他发出了这样的声音："责罚我吧，我不够好，不够聪明，不够吸引人，不值得爱……"

你意识到体内的"受害者"了么？他默默接受责罚，承受了各种责难、罪过和愧疚。

"受害者"就是你无助、绝望、苍白无力的一面。

是什么让你感到羞愧？

是什么让你产生负罪感？

是什么让你感到无助和自责？

在何时，你会觉得自己不值得爱？

在何时，你会觉得懊恼和痛苦？

在何时，你会有被出卖的感觉？

完成下面的句子：

我会因为自己做过……而责备自己。

我不值得去拥有……

我不能做自己喜欢的事，因为……

当发生……时，我浑身无力。

责罚我吧，我做……做得不够好。

责罚我吧，我做……做得不够聪明。

责罚我吧，我永远都无法成为……

责罚我吧，我永远都无法拥有……

我不值得珍惜，因为……

我不值得尊重，因为……

我无法开心生活，因为……

我不会衣食无忧，因为……

检查你的回复，扪心自问，它们是否发自内心。建议采用以下方法，测试它们是否掺假：凡是让你恐惧和痛苦的回答，都是谎言。因为是恐惧、痛苦这些情绪滋养了"寄生虫"。发自内心的答复只会产生爱和快乐。

仔细描述你对"受害者"的感受。他何时会服从，为什么要服从"裁决者"。替"受害者"起一个更个性化、更易表述的名字，那样，你就可以轻松识别他们在你脑海里的声音。

在数字1到10的区间内，1代表你的生活完全被"寄生虫"控制（"裁决者""受害者""价值体系"），10代表了心灵的完全自由，你现在的生活状态处在什么位置上？