在这个小故事中，如果仔细体会里面隐藏的东西，你就可以从中看到一些你所需要的品质，比如警觉、自愿、公开、诚实和勇气。或者换句话说，如果你不停下来问问自己“我现在真正的感觉是什么”，你就抛弃了警觉、自愿、公开、诚实和勇气。你让阴影获胜了。

与你的感觉平和相处：一旦你可以感受到真正的感觉，你就可以选择了-实际上是很多选择：你可以压住这种感觉；你可以责怪自己不是一个好人；你可以攻击这感觉，或感叹，或为此道歉。这些选择都没有效果。它们强化了不想要的感觉，并使之更加讨厌，从而给了阴影可乘之机。

听起来很奇怪，但感觉也是有感觉的。作为你的一部分，它们知道何时你不想要它们。恐惧会隐藏自己，愤怒会假装自己不存在。这基本上就是问题所在。当不想要的感觉出现的时候，你怎样应付它呢？你没办法。除非你与这些消极情绪和平相处，否则它们会一直存在。处理消极情绪的方法就是承认它，其他不需要做什么。不要对抗，不要宣泄。无论是愤怒、恐惧、嫉妒、攻击或别的什么，感受那种感觉，然后说：“我看到你了。你属于我。”你不需要为自己不想要的感觉而感觉良好。这是一个过程。愤怒和恐惧将会再次出现，那些深藏的情绪也是。当它们出现时，承认它们。随着时间的推移，你会开始觉得那些不想要的情绪慢慢变得没那么讨厌了。

在这种情况下，你将会听到它们的故事。每一种情绪里面都藏有一个故事-“我这样做是有原因的”。对那些故事敞开心扉吧，不管它是什么。你曾体验过的任何创伤经历-从车祸到表白遭人拒绝，从失业到学业一塌糊涂-都将其残片存留在阴影中。你已经积累了一些心理学家称之为“过去的情感债务”的东西。为了偿还这笔债务，你要细细聆听那些背后的故事，比方说“我从来没有入选过棒球队”或者“我有罪，我偷了妈妈钱包里的钱”。大部分故事都植根于童年，因为就是在童年，我们开始学会内疚、羞耻、怨恨、自卑以及那些我们现在所带有的主要负面情绪。

听完这个故事，然后接受它吧。告诉自己，你有那些消极情绪是有原因的。你别无选择，因为它被秘密地保存着，仍隐藏在那儿，而你没有做错任何事情。旧的情绪仍在那儿，保护你不再重复受同样的伤。与它平和相处，这样你就把消极转变为了积极。保存恐惧，但它却不会伤害你；它认为，当你再次遇到伤害（被女孩拒绝，挨家长骂，被老板炒鱿鱼）时，你需要保护自己。但这些都不会再发生了，肯定会和以前不一样了。

你最不应该做的就是回收这些旧的情绪。当然，这种做法非常诱人。陷入令人沮丧的情况时，我们都忍不住要把愤怒从我们的情绪中给扯出来。在紧张的时刻，我们会找出焦虑。不过，如果你一直回收过去的情绪，你只会在不知不觉中强化过去。

没人需要保护早已过去的童年。即使类似的情况（不包括那些我们可以预料到的）会发生，我们也都已经是被过度保护了。我们给自己找了很多很多感到害怕的理由；我们都处在对敌人、犯罪、自然灾害的集体恐惧之中。与恐惧、愤怒和侵略和平相处对你不会有什么坏处，心灵仍然记得它需要做些什么。

既然你已学会了如何处理投射，你可以问下一个问题：你为什么要保护自己？这已成为一个关键问题，因为它关系到阴影存在的主要原因。

第二步：松开，放手

为什么放弃消极的情绪那么难？原因不止一个。首先，消极情绪只是冰山一角，所以每一次当你生气或焦虑时，在阴影中都有更多这样的情绪。第二，消极情绪是有黏着性的，就像我们牢牢抓住它一样，它也牢牢地抓住我们。这是情绪的一种生存机制-情绪认为它们有生存的权利。和你一样，你的情绪想证明自己的存在。它们给出理由，编造一个令人信服的故事。尽管如此，一旦你知道了该如何去做，你就可以放弃消极情绪。

这个过程首先是要承认你的情绪，不论你多么讨厌它们，并把它们带到表面来。我们已经讨论过这一步。现在你需要脱离消极情绪。这里有一个平衡的行为，因为你想要承担责任（“这是我的”），却不想与你的消极情绪产生共鸣。一旦你了解了你的真我（它超越了阴影），消极的情绪就不再是你了。因此，像对待过敏或流感一样对待消极情绪吧，它们只能暂时改变你的状况。过敏是发生在你身上，但它不是你；流感带来了痛苦，但这并不意味着你注定要成为一个痛苦的人。

当你找到了消除消极情绪黏着性的办法时，你将变得更加独立。以下语句或许对此有帮助：

我可以战胜它。它不会永远持续下去。

以前我就有这样的感觉，我可以应付它。

攻击别人不会让我好受。

没人赢得过责怪比赛。

我很有耐心。看看我是否可以在一段时间内冷静下来。

我并不孤独。我可以找人来帮我度过这段倒霉期。

我不是我的感受。

情绪来来去去，即使是最坏的情绪也是如此。

我知道怎样定位自己。

如果你能把这些话付诸行动，那么你的应对技能就会增强。如何做到这一点呢？你需要有决心。你必须想要脱离消极情绪，定位，耐心，自我觉察。如果你有这样的想法，你会自动脱离负面情绪。与此相反的是，当你有以下想法时，就会将自己继续粘在负面情绪上，从而增强了其黏着度：

我觉得很可怕。我不该这样的。为什么是我？

有人要为这件事负责，并不是我导致事情发生的。

我可以把责任推给谁？

这使我发狂。

没人能帮助我。

我怎么能分散注意力，直到这种感觉消失？

我需要服药才能熬过去。

我感到如此糟糕，大家可要小心了。

我想被拯救。

有人总是和我过不去。

这件事现在必须解决。

我忍不住要那样想。