防治糖尿病两大招数：饮食+运动

大家都知道，要想预防糖尿病，一定要控制住自己的嘴巴，让身体有足够的时间来修补或者说制造钥匙，以满足供给。说到这里，有一点需要大家注意，有的人认为，反正已经得了糖尿病，去医院看病了，也服降糖药，也打胰岛素了，就不需要再关注吃了。

实际上不是这样的，无论是服降糖药、打胰岛素，还是在采取任何治疗措施，控制饮食都是糖尿病人的第一要务。也就是说，吃这个罪魁祸首，无论什么时候都要注意。不是说吃多了，多打一点胰岛素就好了，这是不对的。原理很简单，作为人体内唯一降低血糖的激素，胰岛素也是有它的副作用的，最明显的一点就是容易造成低血糖。胰岛素是降糖的，血糖高了固然不好，但降得太低了，也会出现头晕、脸色苍白、心悸等低血糖症状。低血糖也是一种很难治愈的疾病，所以中医治疗强调平衡，不能上下波动过大。

除此之外，水肿、肥胖、注射部位皮下脂肪萎缩、过敏反应等都是注射胰岛素可能出现的问题。总之，治疗任何一种疾病，都不要过于依赖药物的作用，要谨记是药三分毒的道理。

当然，现在也有很多人很注意。临床上经常会有老年朋友告诉我说：“大夫，其实我特别注意，我晚上就喝点儿面条汤、吃点面条和好消化的食物，可我的血糖还是这么高。”其实，这里存在一个误区，越好消化的东西，在胃肠停留的时间越短，很快变成血糖进入到血液当中，对老年朋友和糖尿病患者来说，反而是非常大的危害。

所以，不要认为汤汤水水好消化，对降低血糖是有助的。我们提倡的是粗粮，能够让肠胃经过一段时间的消化，让血糖升高得缓慢一点。大家想一下，磨碎了之后，再经过小肠，小肠蠕动一会儿，再吸收到身体中，这中间的时间无形之中就被拉长了，血糖分子就可以一点儿一点儿地进入到血液中，身体就有足够的时间来配钥匙，来缓解压力。所以，汤汤水水虽然好吃好喝，但并不利于血糖的控制，老年人和糖尿病患者一定要注意这个问题。

那么，除了吃之外，还要强调动。怎么动呢？这里特别强调的一点，餐后半小时这个时间段对于糖尿病人降低血糖，效果非常好。吃完饭后马上运动，对胃肠不好。餐后40分钟到1个小时，血糖已经往下降了。在餐后30分钟的时候，血糖达到一个最高值，这时候运动，降糖的效果是最好的。

很多人说：“哦，这个我知道，每天吃完饭，我都会出去走走，散散步，慢慢溜达。”如果只是为了增加胃肠的消化功能，这样是可以的。但是，从降糖的角度来讲，是不提倡这样的。

我这里给大家介绍一个运动，叫直臂大步摆手走。我们很多人都存在一个误区，认为走路只是两条腿的活动，跟上肢没有关系。实际上，有氧运动存在于任何一个小的关节和肢体。我们的上肢，包括手指的肌肉、手指与手指之间的掌间肌，在完全笔直和收紧的状态下，都可以随着运动而动起来。甩开大臂，像军训那样甩臂，迈开大步走，这不仅锻炼了上臂，也增加了肌肉和能量的消耗，对于降糖和锻炼身体各个器官，包括内脏、关节等，都非常有好处。所以说，糖尿病人每天有必要饭后半小时去走几圈，没有糖尿病的朋友也可以走几圈，对于防治其他的疾病也是非常好的。（插入漫画图31）

找准控制血糖的开关：降糖穴和三阴交

很多人经常问我，有没有什么穴位能够降血糖的？有的。我这里给大家介绍两个穴位，好找好记，只要大家记住它们，并用之于实践，对于控制血糖效果绝对呱呱叫。

降糖穴

第一个穴就叫降糖穴。穴在哪儿呢？在后背，它在第八胸椎棘突下旁开1.5寸的位置。

“椎”是指脊椎，也就是说这个穴在后背上。那么第八胸椎怎么定呢？我们把两手举起，往后背摸，可以摸到后背上两个尖尖的角，这个在医学上叫肩胛下角。肩胛骨是一个倒立的三角形，这个三角形的顶点，就是我们摸到的尖和脊柱的正中间有一个交点，这个交点就是第七胸椎，第七胸椎再往下数一个就是第八胸椎。

在找这个穴的时候，有一个投机取巧的办法，我们先找到肩胛骨，肩胛骨的下角叫肩胛下角，在它内侧有一个缘，这个内缘和我们脊柱的距离是3寸，它的一半的位置就是1.5寸，这儿有一个穴位，就叫降糖穴。

经常按揉这个穴位，对于血糖的稳定和控制非常有效，对于糖尿病患者来说是非常有益的。我建议有糖尿病的朋友，每天在吃完饭后半小时，在这个穴位上按摩50～100次，对于血糖控制都非常有好处。

有人可能很疑惑，古人有降糖穴这个名词吗？肯定是没有，不仅没有降糖穴，中医也没有糖尿病这一说法。糖尿病，中医称之为消渴，消渴的症状就是三多一少，多饮、多食、多尿，体重却减少，和我们现在说的糖尿病的症状一模一样。而且，中医还将消渴分为上消、中消和下消，上消属肺，中消属胃，下消属肾，引起的原因不一样，针对的治疗方法也不一样。