和苏珊一样，如果你意识到自己被套牢了，你就要开始为自己的反应负责。你可以采用我们兵分四路的办法将自己从因为某人或某一状况造成的情感波动中解放出来。解套需要练习，但非常有效。

下面我们对如何运用解套的各个步骤做了更为详细的描述。

身体解套：让身体平静下来，摆脱无用的、负面的能量消耗，这样你就能把形势看得更清楚。身体解套首先要专注于你的呼吸，因为情绪上的不适往往让你呼吸短促，妨碍了清醒思考的能力。在你有意识地缓缓深呼吸的同时，你也可以监测自己的身体，找出你的压力在什么地方,以什么形式存在。

在有些情况下，身体解套需要你通过肢体运动来释放能量。你可能需要在小区里散散步，捶捶枕头，进行一些剧烈运动，上上拳击课，或是做按摩。你对外界环境的情绪反应越激烈，肢体运动就相应的要越剧烈。目的是为了让你释放被压抑的能量，让神经系统平静下来，好让你能理智地思考问题。

例如，你刚开完一个公司会议，在会上老板颇为不公，在同事面前贬低你。你知道自己需要冷静下来，看看有什么选择，如果你有机会出去走五分钟，就出去走走。如果你不方便出去，你可以去卫生间往脸上泼冷水，然后深呼吸。

我们知道如果你处在一个苦恼、烦躁的状态，你最不想做的事就是冷静下来。甚至你恨不得把某人打得眼冒金星才解恨。你最不愿听别人说："深吸一口气，放松，出去走走。"但是如果你想改变职场生涯，你必须首先将注意力放到身体放松上。

很多雇主都理解锻炼的必要性,因此也设置了室内瑜伽，身体拉伸，有氧操，跑步机等。你供职的公司可能提供附近的健身俱乐部的打折卡，找出能为你所用的，并对你最起作用的身体解套方式。在本书中我们反复提及身体解套这一概念，它指的是以健康的方式释放负面能量。它所涵盖的范围非常广，既包括运动，也包括深呼吸，往脸上泼冷水等。我们大部分人面对压力时，自然的反应是沉迷于大吃大喝、昏天黑地地睡觉、吸烟、喝酒、毒品或者电视节目。这些活动只能暂时减轻压力，并不能解决问题。事实上，它们还会引起诸如抑郁、焦虑、酗酒、肥胖、溃疡等问题。而我们建议的是找到健康的方式缓解工作中的不适。以健康的方式给身体解套非常重要，怎么强调都不为过。