一上午都坐在办公桌前工作，你是不是很容易形成耸肩驼背的姿势。不要抱怨，其实你只需要花上一点时间，努力做几个小动作，就可以同办公室里含胸驼背的姿势战斗到底。当你的背部越来越有力量，你会惊异于你站立时高挑的身形和前所未有的舒适感。不过，你需要在办公桌里常备一根带子哦！

第一招：拉伸绳子动作

Step1  保持正确的坐姿，直背收腹，双臂向前伸直，双手握住带子两端。

（2-6-1）

Step2  吐气，双手各自向外侧拉伸带子，腕部要平直，感受肩胛部位向中心挤压。注意躯干要挺直，不要弯腰或弓肩。

如此重复做8～12次。这个拉伸练习可以帮助你拉伸背部肌肉，提升胸腔，放松肩部，使你获得匀称的肩部线条和更自信放松的状态。

第二招：绳子攀登动作

Step1  舒适地坐在椅子上，双手各持带子一端。

Step2  双臂上举过头，掌心向前，微收腹部，背部挺直。

Step3  吐气，左臂向上举，右肘弯曲。

（2-6-2）

Step4  右手向下移动，直至右肘靠近腰部，保持肩部水平。

Step5  吸气，上举右臂至开始姿势。

重复做8～12次之后，换另一侧做。

做动作时，要始终保持展胸，挺胸，避免拱背，注意感受体侧肌肉的收缩。这个动作可以锻炼你只有在攀岩时才用到的肌肉——背阔肌，有效地改善你的不良形体姿势，助你获得优美的背部及身体线条。

在你的办公桌上或放在办公桌的第一层抽屉里等比较醒目的地方备上一根绳子吧，这样你看到它的时候就可以随时提醒自己要做动作了。

TIPS——生活小常识

想减肥？一起爬山吧！

据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于在健身房里连续做了50分钟枯燥的腹肌练习，或者以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟。

这是因为，爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地动作，能够有效促进身体能量的代谢。同时，腿部用力能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，加快下肢静脉的血液循环。经常爬山，不仅可以有效地减轻体重，而且能增强心脏功能，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，可谓是益处多多。

TIPS——温馨小贴士

爬山动作应该注意哪些事项

爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。患有高血压、心脏病、癫痫、眩晕症、肺气肿、关节病的病人，不宜爬山。爬山的强度不宜过大，心率应保持在120～140次/分，如果超过最大心率的８５％，就应该适当地减慢爬山速度，同时做深呼吸、放松和整理动作，等到心跳恢复正常再继续。爬山前10～15分钟哪怕不渴也要饮水400～600毫升，既可稀释血液，又可减轻动作时的缺水程度。爬山时不要等渴了再喝水，要经常喝水，每次喝三大口，随时补充水分。最好是含有适当糖分及电解质的动作饮料，以减轻疲劳感，尽快恢复体力。