双手重复着在键盘上打字、频繁移动点击鼠标……电脑整天“霸占”着我们的手，还顺手牵羊地“俘虏”了我们的健康，导致手指关节和腕关节莫名其妙地疼痛，手感无力等，这些都是“鼠标手”的征候群。如果你有诸上不适感，那就不要再让电脑整天“霸占”你的双手啦，适时地给它放一个“假期”吧。

第一招：手指舒展动作

Step1  挺胸端坐，弯曲双手末两节，似舞爪状，全身自然放松。

Step2  用力伸开双手的五指，感受力量从手腕部一直传到了指尖。

Step3  吐气，用力握紧双拳。

Step4  吐气，急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指。

两种动作交替进行，做2～3次。

这个手指舒展动作可以锻炼手部肌肉，增强关节抵抗力，促进手部血液循环，舒缓手部僵硬状态。

第二招：腕部举物动作

Step1  以舒适的姿势坐在椅子上，背部直立，双肩放松，右手持有重量的水瓶。

（2-8-1）

Step2  腹部肌肉微收，将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下握水瓶。腕部放于膝盖处，腕部关节在膝盖处完全展开。

（2-8-2）

Step3  吐气，腕部施力，带动手向上抬，使右手背向前臂方向动作，将水瓶举起，保持姿势30秒。

Step4  吸气，恢复开始姿势，换左臂重复练习。

练习腕部拉伸动作时，水瓶的重量因人而已，以感觉舒适为前提。通过这样的练习，可以增强手腕力量，锻炼腕部协调能力，能有效防止长时间使用键盘或鼠标而带来的腕部肌肉酸痛，腕关节僵硬。但是如果腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。

第三招：上举拉臂动作

Step1  站直，双脚分开与肩同宽，肩部放松，双手自然垂于身体两侧。

（2-8-3）

Step2  双手五指交叉，从胸前举过头顶，从头顶向后背做伸展动作。

（2-8-4）

Step3  双臂平伸，双手伸展，手掌向下，做水平方向的移动。

臂部拉伸这样的小体操，可以让手腕和手指得到全方位的锻炼，有效促进上肢的血液循环，更适合那些容易引发腕管综合征的患者。要慢慢懂得动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于焦急。

TIPS——生活小常识

一些相关的建议数字

5～10厘米：理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能够调节，能够让身体自由朝前、朝侧面动作，时时能保持舒适、正确的坐姿。

55～72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。

2小时：对于健康的手腕来说，每2小时连续工作之间，务必休息片刻，做一些握拳、捏指等放松手指、肩部的活动。

TIPS——温馨小贴士

日常生活中，如何防治鼠标手？

减少使用电脑及鼠标的机会与时间，尽量用手做一些事，如用手代替电脑写一些稿件、文件或函件等；在一周工作日的某一个半天去做别的工作，给自己放“电脑假”，不一定每天都把自己“拴”在电脑上；多采用温热水泡手腕，以利血脉保持通畅，促进局部血液循环；每天喝6～8杯水，以利全身清热解毒，促进新陈代谢，间接改善手部的功能；坚持补充钙质，多去户外晒太阳，多做一些体育锻炼，缓解手部肌肉的紧张，增强手腕部的抵抗力。