连续几个小时坐在椅子上埋头工作，下半身的血液流通速度减慢，让你深受腿部酸痛、腿部肿胀和痉挛所折磨。而且你的小办公间似乎将你与世隔绝了，这真是恼人。其实，一天中你要时不时地站起来一下，这不仅可以为你提供一个不错的伸展身体的机会，让你明显感到全身的舒畅和放松，而且你还可以顺便观察一下办公室里发生了什么新鲜事，还等什么呢?!

第一招：独立拉腿动作

Step1  站直，腹部肌肉微收，将一只手放于办公椅或者办公桌上，用于保持身体平衡。

Step2  左腿微屈膝，右腿单立。

（2-9-1）

Step3  右脚脚跟着力，身体向上提，脚尖离地，将身体重量移至右脚脚跟上，坚持30秒。

Step5  右脚脚尖缓慢放下，换另一侧重复做。

提高身体时要尽量向上，这样可以在最大程度上拉伸小腿。每隔一段时间做几次这样的拉伸练习可以有效释放肌肉的紧张感，促进腿部的血液循环，这比一下子练习30分钟要有效得多。

第二招：后位伸腿动作

Step1  站立于办公桌前，双脚打开与臀部同宽，保持臀部与办公桌平行，双肩放松。

Step2  将双手放于桌子上，右脚后撤一大步，双脚脚尖指向前，脊椎保持正直。

（2-9-2）

Step3  右脚脚后跟施力于地面，同时尽可能地伸直右腿，保持姿势30秒，感受小腿部位的被拉伸感。

Step4 深呼吸，换另一侧练习。

每天用1分钟在办公桌前进行这个伸腿动作可以拉伸你的小腿肌肉，使小腿灵活有力，帮助你预防脚后跟疼痛，同时可以纠正你拖着脚走路的错误步态。

第三招：体侧提腿动作

Step1  站直，放松双肩，微微收紧腹部肌肉。左手扶于办公椅或者办公桌上，保持身体平衡。

（2-9-3）

Step2  左腿单腿站立，尽可能地向侧面抬起伸直的右腿，在身体能够承受的范围之内越高越好，但要保持左脚尖与膝盖向前，身体挺直。同时，收紧腹部肌肉，并提升腰部的肌肉，坚持30秒。

Step3  恢复开始姿势，换另一条腿练习。

练习过程中，呼吸要匀速缓和。每天用1分钟在办公桌前进行这个提伸动作，可以拉伸腿部外侧肌肉，加强膝关节的稳定性，缓解长时间坐姿带来的腿、膝部疼痛、麻木。

TIPS——生活小常识

千万不能“坐”以待毙！

久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩；久坐缺乏全身动作，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，易出现食欲不振以及消化不良等症状。长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症；久坐还会给散尾椎骨及臀部增加不合理的摩擦、挤压、负重机会，造成臀部尾骨隐隐作痛和坐骨结节性囊肿；久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，易诱发心肌梗塞和脑血栓形成等。因此，坐着工作虽然舒服，但为了健康一定要避免久坐，千万不能“坐”以待毙！

TIPS——温馨小贴士

在办公室里，你会坐吗？

对于整日“坐”在办公室的人来说，要说“不会坐”简直有点令人发笑。但事实上并不是每个人都能把握保持怎样的坐姿状态才最正确、最舒适、最健康。一般来说，合适的椅子让你坐上去脚底触地时膝盖恰好呈90度，有足够的空间可以让小腿前伸五六厘米。最合理的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如坐有靠背的椅子，则身体可在上述姿势的基础上稍微往后靠，使脊椎自然弯曲，尽量紧贴椅背，这样椅子就可以承担躯体的部分重量，减少腰背肌肉劳损的机会。