咦，坐公交车或者地铁上下班时也能做动作吗？听起来有点令人匪夷所思。事实上，无论你是坐在车座上，还是站在车厢里，都可以利用这段时间做一些简单的小动作，从而把这段拥挤不堪且无所事事的时间变成快乐轻松的动作课堂。怎么样？你是不是有些心动了？那就一起做起来吧！

第一招：压包收腹动作

Step1  端坐，将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手放在皮包上。

Step2  用手挤压皮包，小腹配合着向内缩，感觉腹部向背部接近。

Step3  背部用全力压向椅背，用力保持紧绷的状态，持续6秒。

Step4  恢复开始姿态，这样算1组，反复3～5组。

这组动作能够有效地紧缩腹部肌肉，收腹效果很明显。而且，这组动作可以有效预防腰痛，即使腰力不强的人也能轻松进行这个动作。如果你没有带着皮包也没有关系，你可以直接用手按压腹部，全力将腹部往内缩。

第二招：摆抬腿动作

Step1  端坐，腿呈90度摆好，双肩放松，双臂自然垂于体侧。

Step2  两脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，感受腿部肌肉被拉伸。

Step3  双腿并拢，抬双腿至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，保持姿势30秒。

进行动作时，双臂要放松垂于体侧，躯干与椅背保持平行。这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，还能够使腹部产生紧绷感，久而久之，能够慢慢地将小腹缩小。   

第三招：拉吊环动作

对于公交或地铁上的“站客”而言，你还可以利用吊环伸直身体，舒缓地扭动身体，你会倍感轻松，身心愉悦。具体来说，要怎么做呢？

（3-2-1）

Step1  双脚张开与胯同宽，稍稍弯膝，拾起右臂抓住吊环。

（3-2-2）

Step2  伸长脊椎，头用力向—侧屈，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另—侧弯曲，同样停止片刻。

Step3  恢复开始姿态，做几次深呼吸后，再缓慢地向左侧转动你的腰部，脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向左侧，动作要轻柔，肩部、颈部和下颌都要放松。

Step4  停止片刻，缓慢地向右侧转动你的腰部，脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向右侧，稍稍往上伸长脊柱。

换臂进行同样的动作。在练习的整个过程中，双膝都要保持略微弯曲的状态，但不要强行紧绷身体。随意、愉快地进行这一系列动作，才可以有效地锻炼肩部肌肉和手臂外侧的肌肉，使全身肌肉得到放松。

TIPS——生活小常识

乘公交时如何防扒

当你在售票处准备排队买票的时候，尽量准备好买票用的零钱，避免“露财”，如果需要往返，尽量提前买好往返票；当您准备乘车的时候尽量不要接打手机，必须接打电话时，请注意周围可疑人员，以防骗子偷听私人信息乘虚而入；贵重物品要放在贴身的包里，如照相机、手机等需要挂在胸前时，要用手扶住，下车前切记带好随身物品再下车；如果在车上空位较多的情况下仍有人坐在你身旁，你就更要提高警惕了；当遇到突发事件或受到不法侵害时，不要盲目冲动，要及时报警或与执勤联系。

TIPS——温馨小贴士

治疗晕车的巧妙小办法

晕车可真是痛苦，哎……有什么方法可以减轻晕车的症状呢？有的，看好了! 

乘坐交通工具前，你应有足够的睡眠，不宜疲劳，不宜过饥或过饱，尤其不能吃高蛋白和高脂食品。或者，可先服用在一般药店都能买得到的某些具有抗眩晕的药物如乘晕宁、胃复安、安定片等。尽量选择比较平稳且与行使方向一致的座位，并且保持空气流通。

在行进期间，你千万不要阅读字迹太小的书报杂志，也尽量不要看窗外快速移动的景物，最好是头部适当固定，闭目养神，并且缓缓呼吸以稳定紧张或焦虑的情绪。你也可以找个人聊天，保持精神放松，不要总想着会晕。如稍感不适，应立即选择靠车前方合适位子睡觉，睡觉往往是最好、最省钱、最有效的防晕车方法。