登山时，通常会背负一些行李，特别是在下山的时候，往下的冲力加上行李的重量，往往使腰部承受相当大的负担，以致常有人会在下山途中感到腰部疼痛。因此，有腰痛宿疾的人在登山时要多多注意。

腰痛的人最好也避免重量训练。因为重量训练本来就是适合腰部健康且腹肌强健的人从事的训练，腰痛患者应该尽量避免才是上策。

Q过于柔软的床垫对腰部好吗？

A:太软的床垫会使腰痛恶化。床垫或坐垫都应选择较硬的材质。

手压时的感觉，是选择寝具的参考依据

平常都没有疼痛的感觉，唯独在早上刚睡醒或是刚从床上起来的时候，会感到腰部疼痛。如果出现这种情形，大多与睡觉时的姿势及寝具的柔软度密切相关。

有许多人认为，较软的寝具会比较硬的寝具让身体躺得更舒服，然而事实却并非如此。

寝具如果过于柔软，仰睡的时候臀部就容易下陷，如此一来将使得腰椎向上突出，进而导致腰痛；若是侧睡，则骨盆容易下陷，这会对腰侧部位带来相当大的负担。此外，过软的床垫会造成翻身困难，于是腰椎必须以过多的力量扭转，这也是腰痛的原因之一。

因此，与其选择过于柔软的寝具，不如挑选较为硬实的材质较好。

特别是椎间盘有问题，或是罹患神经通道狭窄（脊椎管狭窄症）的人，选择硬一点的坐垫或床垫，对他们会有较大的帮助。

挑选寝具时，我们可以用自己的手来测试一下软硬程度。当手往下压时感到一种厚实感，就是比较适合的硬度。理想的床垫，应该具有像在榻榻米上铺一层较硬棉被一般的软硬度。

如果往下压的时候，手腕会全都陷进去，这种床垫应该就是过于柔软了。