防止腰痛的小工具

有条件的时候，可以在劳动前先准备一张椅子以便三不五时能坐下休息，或是做做伸展操、简单地走动走动，让这些活动来缓解肌肉紧张。至于在生产线上工作的人，不妨在脚边摆一个与砖头差不多高的小踏台，工作时让左右脚轮流踏在台上，以减轻腰部的负担。

如果必须弯腰去拿取或搬运重物，身体应该尽量靠近该物品，并由腹部出力，切忌只靠手的力量来处理。此外，将束腰带或是较宽的腰带缚在腰上可以提高腹压，发挥减轻腰部负担的作用。

长时间开车也是腰痛的诱因之一

偶尔要下车做做伸展运动或是休息一下。车子座位的角度和位置也非常重要。

最好每隔一个小时下车动一动

开车的时候，必须在狭小的空间里长时间保持同一个姿势，就这点来说，它与坐办公室工作及搭乘飞机是一样的。

现在车子的坐椅通常都是依据人体工学来设计，所以对腰部造成的负担会比以前小一些。但即使如此，它的效果还是有限。所以若是长时间一直开车都没有适当的休息，或是以错误的姿势开车，我认为再怎么符合人体工学的设计也是于事无补的。

预防腰痛最主要的重点是避免长时间维持同一个姿势。如果必须长时间开车，最好一小时休息一次，并且走出车外做做伸展运动。适当地加以休息，也能预防在开车时打瞌睡。如果旁边有可以轮流驾驶的人，最好一小时换一次。在暂时无须驾驶的空当，可以顺便做做轻松的运动，一举两得。

坐姿不宜太过前倾或者后靠

接下来谈谈开车的姿势。首先，椅背的角度应调整到90度~100度之间，也就是比直角稍微向后倾的位置。如果因为贪图舒服而将坐椅太向后靠，或是太向前倾，就成为驼着背开车，这样的姿势会对腰部造成极大的负担。