运动可以预防腰痛和妊娠毒血症

运动之前要注意，必须经过主治医生诊断为正常怀孕及确认母体健康才适合进行。开始运动后，也要定期检查自己的身体状况，如果一周之后体重反而增加1千克或是血压升高，必须立刻请医生诊治。

如果没有出现以上的问题，一般来说在怀孕进入第16周之后，就可以开始进行孕妇的运动疗法。运动应该是孕妇预防腰痛最佳方式。而且运动能预防因体重过重导致的妊娠毒血症，并缩短分娩时间。

最适合孕妇的运动，首推水中运动。因为水的浮力可以支撑孕妇日渐增加的体重，并让肌肉达到放松的效果。此外，与水的阻力对抗也可以增加运动量。特别是从事水中运动时，可以在泳池里与其他孕妇一边交谈一边进行，如此一来也可以消除彼此共同的烦恼，因而在精神方面发挥相当的安抚功效。

在怀孕期间，特别是初期，应避免使用肌肉松弛剂和消炎镇痛药。如果腰痛情形严重而必须服用这些药剂，也一定要到妇产科向医生咨询用药时机与用量。

怀孕初期腰痛发作时，可以仰躺并弯起膝盖，在腘窝下垫枕头等加以固定。若是怀孕中期之后，则采取侧躺并弓身休息。

肥胖是腰痛的最大诱因

不仅是对腰部，肥胖也会使身体其他部位负担增加。请从饮食、运动等日常生活习惯来改善。

后天肥胖的人比起天生肥胖的人更容易出现腰痛的毛病

肥胖是高血压、动脉硬化等生活习惯病的导火线，不仅如此，肥胖和腰痛其实也息息相关。

所谓肥胖，指的是脂肪组织处于蓄积过剩的状态，而脂肪最先堆积的部位就是从腹部到臀部这块区域。所以人在发胖之后，就会像孕妇一样习惯挺着肚子，这种动作使得骨盆向前倾斜，并让腰椎承受非常大的反作用力。