特别是中老年人群，腹肌和背肌的肌力下降，以致腹压无法承受过重的重量，便将负荷转移到腰椎，进而对腰椎形成相当大的负担。

在这样的状态之下，即使只是站立也会使腰部承受不小的压力，所以相较于身材正常的人，肥胖者比较容易产生腰椎变形的症状，并因而引发疼痛感。此外，即使体重相同，但直到中老年才肥胖的人，通常其腰椎的负担会较原本就肥胖的人来得重，这是因为前者的骨骼和肌力并未随着体重变重而增加强度的缘故。

减肥的基本原则是正常吃三餐

肥胖的判定标准众说纷纭，不过误差小且容易计算的方法，莫过于“身体质量指数”（Body Mass Index，简称BMI）。其算法为体重（千克）除以身高（米）的平方。标准值是22，超过24就属于过重，达到27以上就称为肥胖。BMI值24以上的人是生活习惯病的高危险群，若你的值超过24，一定要开始进行减肥。

减肥的基本要求在于减少食量，并配合运动以促进热量消耗。减少食量并不是指完全不吃或一天只吃一两餐，这样反而会造成反效果。正确的方式是应该正常吃三餐，但是每一餐都吃八分饱即可。

至于三餐的内容，应该减少油炸食物和脂肪多的肉类及甜食，并大幅增加蔬菜、菇类、海带等的摄取量。此外，不挑食、均衡摄取不同种类的营养，是三餐饮食的重点。

至于运动方面，最好从事温和且可长时间进行的运动。例如能够燃烧脂肪又大量摄取必需氧气的有氧运动，包括健走、骑自行车以及水中步行等。

错误的泡澡姿势会导致腰痛

尽量避免坐太低的椅子和弯腰洗头，营造一个能轻松泡澡的环境相当重要。

如果浴缸太小要特别当心