不是每个人都拥有标准体重的，实际体重与标准体重之间的某种联系可以让我们了解自己的肥胖程度。因此，如果标准体重改变的话，就可以知道自己的肥胖程度。这个计算公式为：肥胖度（%）= [（真实体重-标准体重）÷标准体重 ]×100%

肥胖度小于10%是正常的，10%至20%之间为体重偏重，超过20%就是肥胖了。

知道自己身体肥胖就要尽快减肥，体重偏高的人应注意自己的生活方式，防止进一步发胖。

有些病例中，患者的体重降低10千克，膝盖疼痛就会减半。但并不是说瘦下来了就可以完全治好膝盖的损伤。减肥主要是为了不给膝盖带来负担。从预防膝痛这一点来考虑，需要特别注意。

减肥需要耐性，它不仅仅对膝痛，而且对预防高血压和糖尿病等也是很有必要的。希望大家朝着最佳体重的目标而努力。

检查饮食内容和方法，尝试缓慢减肥

所谓肥胖是由于和饮食量相比，能量的消耗少甚至没有消耗，多余的能量形成脂肪堆积于体内而引起的。

人类的脂肪组织是由水分、80%的脂肪以及20%的其他成分所构成的。1克脂肪所含有的能量为37.8焦耳，也就是说，燃烧1千克脂肪，需要消耗37.8×1000×0.8=30240（焦耳）能量。因此，如果每天能消耗4200焦耳的能量，一周大约可以减掉1千克，一个月就可以减4千克。

但身体还会出现减肥的适应现象，所以并不能按照计算进行减肥。

首先，要注意饮食，再适当加强运动，尝试一下缓慢减肥。

在饮食方面仍需要进行多方面的选择。由于每天的饮食生活已经养成习惯，所以自身要注意出现差异的部分，并进行修正。应将每天吃的东西全部记录，制作一本饮食日记，对自己的饮食生活进行客观的观察，这对于改善饮食方式很有好处。

与其每天都计算摄入的热量，不如定下一个大体目标，坚持长期饮食控制，这将更为有效。

但如果遵守下一页所讲的减肥时饮食方面的注意要点，将会达到事半功倍的效果。 此外，不仅要注意摄取的能量，还要注意营养的分配。脂肪类物质和糖分类物质都不含多少营养，如果吸收过量，就会转变为中性脂肪，堆积在体内。