Tips健美上半身的完全呼吸法

只要学会正确呼吸，就可以消除瘦小上半身，防治下半身肥胖。消除瘦弱上身的呼吸方法是，最大限度地使用肺部呼吸，这种方法又叫做“完全呼吸法”。

完全呼吸法靠的是胸廓运动，胸廓运动是通过几种肌肉的运动来实现的。这是因为如果某一块肌肉不能运动，那么其他肌肉仍然可以带动呼吸运动。这种胸廓运动大体分下部呼吸、中部呼吸、上部呼吸三种。这就是强健上半身的完全呼吸法。

1.利用横膈的下部呼吸

横膈是辅助肺和内脏的肌肉膜，位于胸廓下部。使用横膈的呼吸法叫“下部呼吸法”，通常又叫“腹式呼吸法”。当横膈下降时，内脏被下压，腹部向前鼓起。当横膈上升时，内脏承受的压力消失，腹部重新变扁。

只通过胸部的上下运动，很难确认腹部前后变化的程度。如果要检查下部呼吸的程度，最好用双手按住肋骨，通过肋骨扩张的程度来确认。

下部呼吸的方法如下：

（1）刻意保持心前区、颈部、肩部紧张，横膈下降，吸气，肋骨左右扩张。

（2）放松肋骨，横膈缓缓向上，呼气。

2.利用肋骨的中部呼吸法

使用肋骨的呼吸法叫“中部呼吸”，通常我们又称之为“胸式呼吸法”。

胸式呼吸的操作要领是将呼吸的支点放在胸部，吸气和呼气都出自胸腔，吸气时胸部凸起，呼气时胸部回缩。

如果要确认是否是中部呼吸，可把手放在肋骨上方、乳房轮廓下方的部位来检验肋骨的变化。如果吸气时感觉肋骨上移、向外扩张，呼气时肋骨下移、向内收缩，这表明正在进行中部呼吸。

中部呼吸法如下：

（1）吸气时，肋骨向上移动且向外扩张。

（2）呼气时，肋骨略微下移且向内收缩。

注意：练习呼吸时要注意调整节奏，切忌呼吸过于急促。

3.使用锁骨的“上部呼吸法”

“上部呼吸”是利用肩、锁骨的上下运动进行呼吸的方法，因此又被称为“锁骨呼吸法”。要确认上部呼吸是否正确，就得好好观察自己呼吸时肩部的模样。双肩放松，上臂在胸前交叉，将手搭放在肩膀上。吸气时如果感到肩部向上耸，呼气时肩部向下垂，这表明正在进行上部呼吸。

上部呼吸法如下：

(1) 双肩完全放松。

(2) 吸气时，双肩向上耸。

(3) 呼气时，双肩向下垂。

注意：如果感到紧张或难受，就及时停止。