● 系弹力带的方法

系弹力带的方法很简单，只要按照下面的顺序就可以，相信谁都可以学会。

1.把弹力带放在大腿根部。

2.将带子向后缠绕，在臀部中间交叉。

3.将绕到身前的弹力带系好。弹力带要正好绑住骨盆最突出的部分。带子比较滑，做操时可能滑落，所以一定要拽紧系好哦。但也不要过紧，不然会很不舒服。如果弹力带过长，就剪掉一些吧。

● 骨盆矫正操

把带子绑好后，就开始做操喽。动作虽然看起来很简单，但是千万别小瞧它，只要你每天坚持，骨盆的微小变形就会一扫而光，日积月累，效果就出来啦。

01侧腰部臀部瘦身矫正操

1取站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手自然下垂。

2慢慢弯腰，膝盖伸直，双手指尖触地，略微感到地面的反弹力后，吐气，收回上半身。

功效： 矫正前后错位或左右错位的骨盆，缓解脊椎紧张状况。

要领： 做这组动作时一定要保持膝盖伸直，尤其是向后仰时，更不要打弯哦！

02 按压骨盆瘦身操

1取站立姿势，双手放在骨盆上。

2右手用力按压骨盆，同时左臂向上延展，贴近左耳，以左臂带动上半身向右弯曲，头部也向右侧轻靠。如果靠着墙做，会更有效果。换边进行相同动作。左右各做10次。

功效： 矫正上下错位的骨盆，修饰腰部曲线。

要领： 上半身弯曲时背部要保持挺直才会有功效，注意不要向前弯或者向后仰。

03 仰卧转体瘦身操

1仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲，双臂自然打开，放在身旁。

2吸气，双腿向右侧倾斜。

3吐气， 双腿慢慢还原，再向左侧倾斜。左右分别做10次。

功效： 矫正歪斜的腰椎。

要领： 双腿向左右两侧倾斜时，腰部要有拉伸的感觉。

04 股关节扭转舒展操

1仰卧， 双臂自然打开，放在身旁。

2左腿弯曲，右手压在左大腿根部，右腿自然伸直。

3呼气，左腿缓缓地向右侧倾斜， 贴近地面， 保持这个姿势20~30秒钟。换边进行相同动作。

功效： 舒缓僵硬的股关节，矫正歪斜的骨盆。

要领： 眼睛要看向正前方，腰部肌肉要有拉伸的感觉。