最后洗膝盖至足。这一截还是从右到左，先洗右小腿，后洗左小腿，先右脚，后左脚，洗右脚时，从小脚趾开始，洗左脚时从大脚趾开始。

洗完脚要用干净毛巾擦全身，至此整个大净就算结束。如果在洗大净过程中，因遗忘少洗了一个部位，那整个大净无效，要从头开始重洗。

洁净身体，净化心灵

我们回族人对浴具也是很有讲究的，汤瓶壶和吊罐是家家必备的洗浴用具，因为使用汤瓶壶和吊罐冲洗身体，用过的污水就会流走，不能再次使用，就不易得传染病，而使用脸盆和浴盆则容易交叉感染。

为了方便教众，清真寺里面一般都建有沐浴室，我们通常叫“水房子”，是专供穆斯林使用的公共卫生设施，里面有专门的师傅烧水。为了取水方便，自来水管道或水井就设在锅炉旁，小净用的每个小隔间都有一个南北方向的下水池，大净用的每个沐浴间都有更衣用的小木板或小木床，还备有洁净的浴巾。沐浴室里有特制的木头架供放汤瓶、毛巾、帽子之用。沐浴后，换上干净的衣服，立马给人焕然一新的感觉。

在沐浴的时候，最好有一些联想。洗手时要想到靠双手勤劳致富，不拿不义之财；洗脸时要想到顾及体面，不做见不得人的事情；漱口时要想到不说脏话，不胡言乱语，不伤及别人的感情；抹头抹耳时要想到行得正走得端，不在背后随便议论别人；洗脚时要想到走正道，不走歪门邪道。基于我们民族的宗教信仰，作这种联想是很自然的事情，反过来也可以净化心灵，祛除疾病的根源。

回族清洁卫生的习惯，有着悠久的历史传统和文化根基，讲究卫生的习俗和程序的形成，首先是伊斯兰文化的影响，《古兰经》言：“须应当远离污秽。”我们回族人视洁身净心为一种文化，一种社会意识，做人的原则。

大小净不仅有宗教上的意义，对我们的身体也有许多益处，主要是可以调节精神、消除疲劳，使身体时刻处于清洁的状态，促进身体的生长发育和体内的新陈代谢，可以起到降压、镇咳、排除体内垃圾的作用，增强身体的免疫能力。

不碰烟酒饮好茶

据我的家族传承经验和我近40年的行医体会来看，我们回族人之所以长寿，除了讲究卫生、经常洗浴以外，饮食结构合理、喜爱运动也是非常重要的原因。

大家都知道，回族人多居住在高原沙漠地区，气候干燥寒冷，果蔬匮乏，以食牛羊肉、奶制品为主。但这些都属于高脂肪、高胆固醇的食物，吃多了容易引发各种各样的疾病。后来我们的老祖宗发现有一种东西可以很好地解决这一问题，那就是茶叶。茶叶中含有大量维生素和多酚类物质，不但可以“滋饭蔬之精素”，还有助于去油除腻，消积化滞，醒脑提神。所以，千百年来，茶叶一直被我们回族人视为生活必需品，饮茶也远远超出解渴这一基本功能。回族人特别是回族老人，每天早晨起来都习惯先饮茶，然后再吃早饭。“早起节食喝茶汤”，这是在我们宁夏穆斯林中间流传非常广泛的一句谚语。

据我观察，回族长寿老人的共同特点就是早起、节食、喜饮茶、讲卫生。这就是他们的极简养生法。

回族老人嗜茶如命，宁可三天不吃饭，不能一日不喝茶，茶比饭还要紧。有句俗话说：“不吸烟，不喝酒，盖碗子不离手。”回族老人喝茶非常讲究，他们一般喝“白糖青茶”“红糖砖茶”“三香茶”“五珍茶”“八宝盖碗茶”等。宁夏回族人最爱喝八宝茶，虽然名为八宝，但其实内容不限，一般会有茯苓、桂圆、红枣、枸杞、芝麻、葡萄干、核桃仁、冰糖等，可根据个人喜好和身体需要随意加减。