长期伏案工作的人，比如打字员、缝纫工、作家、编辑等，工作一段时间就感觉身心压抑、疲惫，更甚者觉得呼吸都难受，这是为什么呢？

这是因为长期的工作习惯和闷在室内，肺部组织弹性降低，肺活量降低，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患，再加上身心疲惫导致头晕目眩、恶心等症状，结果人一天工作下来就很疲惫，全身酸痛不堪。

其实想要解决这些小毛病并不难，只要能坚持天天做扩胸运动就可以了。

具体做法是：站立，双臂展开做扩胸动作，每次舒展胸廓3～5分钟。同时，活动颈部，耸双肩，左右转体，并进行深长呼吸，捶打按摩腰部肌肉。每伏案工作1～2小时，即应做一次。每次舒展胸部三五分钟。活动的次数、强度和频率，应根据自己的身体状况而定。扩胸同时，可上下左右，缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧腰身，做深呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉。

整个过程要放松自然，这样才能使心肺功能增强，改善脑缺氧状况，达到松弛大脑神经、振作精神的作用。同时由于做“扩胸运动”时需要站起来，这样一个小动作还可以使腿部的肌肉收缩，令下肢的血液回流至心脏，有效预防深静脉血栓的形成。

如果每天抽出几分钟时间做扩胸运动的话，不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。