我们知道，良好的睡眠对一个人的健康起到非常大的作用。晚上睡不好，那这个人白天就没精神，做任何事都心不在焉。但是你知道吗？影响睡眠质量的不只是精神状态和床垫，还有睡姿问题。

在这里我们来分析下各种睡姿对脊椎的种种健康隐患：

所有睡姿中，对人体影响最大的是趴着睡。

● 尽量避免趴着睡

因为俯卧时胸部受压，不仅影响呼吸功能，还使腰椎前突增大，增加脊椎邻近肌肉的负担。

另外，颈椎被迫扭转一侧，容易造成颈椎退化。趴着睡会增加腰椎弧度，会使腰椎更向前凸，导致脊椎后方的小关节过度受压，并会使背部肌肉往前拉扯，长期下来难免会拉伤软组织（如韧带），对身体健康产生严重的影响。

还有，此睡姿会使大部分的体重落在肋骨和肺上，因此也会影响到呼吸，而颈部则必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，容易引起颈椎部创伤。但其优点，是采用这种睡姿的人睡觉时会有安全感，对腰椎有毛病的人有好处。

● “大”字形

大多数人还是比较青睐于仰卧，睡姿像一个“大”字形，其实这也不可取。

仰睡时膝盖下应置枕头，以令双髋及双膝微弯，使腰背部肌肉放松，减小髂腰肌、坐骨神经的张力和腰椎间盘的压力。

另外这种睡姿会使舌根部往后坠，会影响呼吸，容易打鼾，若手放在胸部会压迫心肺，导致做噩梦。优点则是，不压迫身体脏腑器官，全身肌肉放松较自然。

● 左侧卧也不够科学

由于心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，所以左侧卧时心脏易受挤压，另外，从生物学的角度看，右肺循环血量占全肺的68%，左侧卧会压迫右肺，从而影响呼吸质量。其优点是，有利于胃酸排入消化道。

● 尽量避免长期偏一侧睡

侧睡时双膝弯曲，左右膝关节微屈对置，有助于脊椎贴近床铺。但由于人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱受床垫的影响而弯曲，如果长期偏一侧睡，脊柱会逐渐侧弯。轻者醒后腰背僵硬不适，重者可发展成脊椎病。

那么，到底怎么睡才能确保万无一失呢？

我们的身体从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳，就是右侧卧。通常采用这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。

一般来说，睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，但要左右交替。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转为不良睡姿，应及时纠正。头应放于枕头中央，以防落枕。

另外，独爱仰睡的人，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。对于有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感所带来的脊椎疾病。