“越是干瘦的人，越想要减肥！”

你的周围也一定会有这样的人，越是干瘦，越要减肥的一群人。看看健身房的情景也能知道，越是苗条的人，越努力运动。而真正需要做运动的超体重的人，却在偷懒。这是为什么？原因就在于超重的体重。体重只要增加1公斤，给膝盖关节造成的压力就会增加3～5倍。所以，身材苗条的人在跑步机能轻松跑下1个小时，但是肥胖的人只要跑上几分钟便气喘吁吁。

正常体重的人，通过运动可以降低血压和血糖，还可以达到解压的效果。但是超体重的人，运动时会造成膝盖关节的压力，也有随之而来的身体的抵抗，所以只能积攒疲劳。由此可知，超体重的人运动时需要比苗条的人更多的忍耐力和意志力。正因为如此，曾经游泳减肥大受欢迎，因为游泳不会给身体带来负担。但是，游泳的缺点就在于，这一项运动会在短时间内消耗太多热量，很容易产生强烈的空腹感。

从各种方面综合考虑，最优的减肥运动就是走路。走路是燃烧身体脂肪最理想的运动。有研究表明，以一定速度走路，不仅可以增强体力，还能从根本上防止反弹现象。

最近还有新的走路减肥方法，例如马赛散步、力量散步等。还有告诉你从走路的姿势到速度的专门走路指导。但是，真正重要的还是按自己的速度，坚持每周三次，每次走30分钟。

试一试这么走！ tip

● 马赛散步

这是从非洲马赛族的赤脚走路中提炼出来的走路方法。走路的时候，体重重心是按脚后跟→脚板中央→脚尖的顺序转移的。马赛散步能够强化腰部和脚踝的肌肉，同时还能减下腹部、臀部、大腿的赘肉，塑造出均衡的身材。在硬邦邦的水泥地上，穿着鞋子走路的现代人，走路只能刺激到双腿前部的肌肉和特定关节，所以会给身体带来负担。但是，马赛散步的姿势因为与赤脚走路十分相似，这种方法能够均匀使用整个身体的肌肉，塑造出完美比例的身材。

● 力量散步

与平时走路相比，更快更有力地走路。以稍逊于跑步的速度，快速走路就可以。肘关节呈“L”字或“V”字形态，用力摆臂。身体在做强度运动的时候，会燃烧碳水化合物；做轻度运动的时候，则会燃烧脂肪，因此要想减肥就请走路。

最理想的走路方式是将马赛散步和力量散步合二为一的。但是在人多的地方很难快速走路，所以因平时散步的时候只做马赛散步就好。