【清晨一杯凉开水】

早饭前30分钟喝200毫升25℃～30℃的新鲜凉开水可以温润胃肠，使消化液得到足够的分泌，以增进食欲，刺激肠蠕动，有利定时排便，防止痔疮、便秘。早晨空腹饮水能很快使水被胃肠道吸收进入血液，使血液稀释，血管扩张，从而加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分。

【切忌口渴才饮水】

口渴是缺水的结果而不是开始，是大脑中枢发出要求补水的救援信号。口渴说明体内水分已经失衡，脑细胞脱水已经到了一定的程度。饮水应每隔2小时1次，每日8次，共1600毫升。

【保温杯沏的茶水】

茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、芳香油和多种维生素等。如果将茶叶浸泡在恒高温的水中，会使茶叶中的多种维生素被大量破坏而降低营养，茶水也会变得苦涩，有害物质增多，饮用后可引起消化系统及神经系统的紊乱。

此外，孕妇切忌喝蒸饭或者蒸肉后的“下脚水”。不喝被工业生产中的废水、废气、废渣等污染物污染过的水。即使经高温煮沸，水中有毒化学物质仍然存在。

手指健脑操的做法

手指健脑操不仅可以用于健脑，而且能加强血液循环，使呼吸平稳，可缓解腰酸腿痛及下肢浮肿等症状，还有预防妊娠高血压的作用。此操贯穿于妊娠全程，可以安排在下午4：00～4：20进行。具体步骤如下：

【挤压】

手张开，食指与拇指尖相触，然后恢复伸直。然后拇指与中指、无名指、小指做同样的动作。双手同时进行，反复3次。

【关闭】

手指微微张开，拇指弯曲，尽量触及掌心最远处，伸直。双手同时重复30次。

【弯曲】

手指大大地分开，弯曲拇指，触及掌心，然后伸直、弯曲、伸直。快速做30次。

【开放】

10指伸直，并拢，同时将右手拇指向上伸，左手拇指往手掌内部伸，调动拇指动作。反复30次。

【按摩】

用拇指和食指在指甲部位的正面及反面按摩。要用力均匀，每指做10次。

足尖及踝关节运动

指导孕妇做足尖运动及踝关节运动的目的是增强足部及踝关节韧带的弹性和力量，以承受日益增加的体重，避免足、踝扭伤。这两项运动安排在上、下午的工作休息期间做。

【足尖运动】

孕妇坐在椅子上，两足掌放平，然后尽量上翘足尖，翘起之后再放下，反复多次。注意足尖上翘时脚掌不要离开地面。

【踝关节运动】

孕妇坐在椅子上，跷二郎腿，下面一条腿的脚平踏地面，上面一条腿脚尖伸直，踝关节以上部分不动，缓缓上下活动踝关节数次，然后将脚背向下伸直，使膝盖、踝关节和脚背连成一条直线。两腿交替练习。

孕妇宜早晨散步

早晨6：30～7：10，孕妇可在绿树成荫、幽静的公园，绿色的田野，树林或河边散步。这些地方空气清新，负离子多。孕妇边散步，边吸入负离子可增加氧的吸入量及二氧化碳的呼出量。这样既能改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能，又能增强免疫力，有防病保健的功效，更有利于对胎儿的供氧。

散步时，宜一边漫步，一边呼吸新鲜空气，一边欣赏大自然的美景。同时，通过自己的意念和思维把自然界的知识和自己美好的感觉告诉胎儿。只要日积月累、持之以恒就可以为胎儿发育打下良好的基础。

做好孕期保健的方法

【保持良好的情绪】

孕妇的情绪稳定、舒畅和乐观，胎儿在子宫内就能安静地生长，尤其是神经系统能得到良好的发育。如果孕妇心情不好，长期紧张、忧郁、烦躁、愤怒等，那么胎儿在子宫内就会接受杂乱的噪音，从而影响智力发育。因此，孕妇在怀孕期间要保持良好的情绪，多看些富有情趣、优雅的图画、漂亮的娃娃照片，听一些轻松愉快的音乐。避免看惊险的电影、电视。

【做好产前检查】

这是孕早期发现不正常情况采取的措施之一（详细内容可参考孕期检查）。

【注意补充钙、铁】

从怀孕3个月起，应吃些钙片或含钙食物，如骨头汤等，防止因缺钙引起小腿抽筋；补充铁时除多吃些猪肝汤、菠菜等，还要多吃高蛋白、易消化的食物，并吃些含维生素丰富的食物，如胡萝卜和水果，少吃辛辣食物以防止便秘。