你可以用以下方法计算你的目标心率范围：

用220减去你的年龄，再将结果乘以60％和80％，即(220-年龄)×60％～(220-年龄)×80％为目标心率范围。当你的心率处于该范围内时，你可以通过运动来改善或保持你的健康状态，不管你是否经常做运动，都不会导致用力过度。如果你经常做运动，那么你需要更剧烈的运动才能使你的心率提高到目标心率范围。否则，你只要稍微运动，就可以使你的心率升至该水平。