从宝宝降生的那一刻开始，两个人的世界终于宣告结束。从此，我们被赋予了一个全新的身份——父母。的确，照顾宝宝是一项工作量巨大的任务，虽然感觉很美好，但是毕竟还是一件苦差事。在这个时候，请放松自己的心情，和我们的宝宝一起去面对自己全新的身份，一起调整和适应自己的新角色。

如何科学的“坐月子”

在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要6周的时间，因此我们就把这段时间称为产褥期，民间俗称“月子”。由于分娩时消耗了大量的体力，机体抵抗力下降，虚弱多汗，加上子宫和阴部的创伤，故而在产褥期如果护理不好易患病。为此我们归纳如下要点，方便新妈妈了解并掌握：

1．注意饮食，充分休息。

充分的休息，加上充足的营养，不仅有利于恢复健康，而且可保持乳汁分泌充足。分娩2~3天内食用既清淡易消化又富有营养的食物。以后多食蛋、禽、鱼、肉、虾、豆制品等。还要食富含纤维的新鲜蔬菜，以保持大便通畅。

2．注意个人卫生，保持清洁。

居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。

新妈妈“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。

月子里产妇的会阴部分泌物较多，恶露未断之前不能盆浴。每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。

知识小贴士：学会观察恶露

产后，随着子宫内膜（特别是胎盘附着地方的内膜）脱落，子宫分泌的黏液等也随之从阴道内流出，这就是恶露。正常的恶露有些血腥味，但是不臭，总量大约为500～1000毫升。一般情况下，恶露大约在产后3周左右就干净了。

产后第1周，恶露的量较多，颜色鲜红，含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织，称为血性恶露。第2周里，恶露中的血液量减少，较多的是坏死的蜕膜、宫颈黏液、阴道分泌物及细菌，使得恶露变为浅红色的浆液，此时的恶露称为浆液恶露。第3周里，恶露中不再含有血液了，但含大量白细胞、退化蜕膜、表皮细胞和细菌，使恶露变得黏稠，色泽较白，所以称为白色恶露。

3．尽早下床活动。

一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。

4．合理安排产后性生活。

性生活一般要待子宫恢复正常后开始，约在分娩6~8周之后。应先请医生检查一下子宫恢复的情况。不论是否来过月经都要避孕，否则一旦受孕，对于母体和未来的婴儿都十分有不利。

5．尽早喂宝宝母乳

分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汁的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端；还能促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇要注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。

6．按时产后检查

产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院作一次产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和治疗。

正确应对产后疼痛

1. 产后腹痛阵痛

无论是剖宫产还是自然分娩，在宝宝出生后，新妈妈们下腹部都会有不同程度的阵痛，尤其是分娩过后的头几天里疼痛程度比较强，随着时间的推移，疼痛就会慢慢好转。

专家解答：产后出现腹痛阵痛是很正常的现象，它是子宫复旧的表现。女性在分娩过后，子宫会自然地恢复到原来大小，强烈的宫缩帮助新妈妈排出“恶露”，加快子宫恢复速度。一般生第一胎的妈妈由于子宫平滑肌弹性好，恢复会快一些，而经产的妈妈子宫平滑肌的弹性受损，收缩力下降，子宫只能加强收缩的力度，因此，经产妈妈产后阵痛要更剧烈一些，而且时间也会相对延长，这都属于正常的生理现象。

应对措施：产后阵痛经常伴随恶露的排出，是子宫复原的正常过程，所以要注意阴部卫生，防治产后感染。在产后的头几天里，恶露量较多，应选用消毒过的卫生垫，并经常更换。如果新妈妈发现阴道出血量大或有异味，则要考虑宫内残留或感染的可能，应及时到医院就诊。如果产后 3 个月恶露仍淋漓不净，则需要考虑是否有病理因素存在，常见的原因有子宫腔感染、子宫复原不良，最严重的并发症是绒毛膜癌。因此，如遇到产后恶露持续不净时，需要及时去医院检查治疗。

2. 乳房胀痛

大部分新妈妈都经历过胀奶的痛苦：双乳胀满，出现硬结，感觉有些疼，甚至胀痛感会延至腋窝部位。

专家解答：乳腺由脂肪、乳腺腺泡和导管组成。妊娠期在雌激素的作用下，乳腺开始增生，胎盘泌乳素水平也不断增长，为产后泌乳做好准备。产后，大多数妈妈就会有初乳分泌，而大量的乳汁分泌一般是在产后2～3天。这时，产妇会有明显的乳腺胀痛，乳腺表面温度升高，有时还会看见充盈的静脉，这就是开始泌乳的征兆。一般至产后 7 天乳汁通畅后，疼痛感就会得到一定缓解。

应对措施：早开奶、勤哺乳，使乳腺管尽早疏通，使乳汁尽早排出；积极排空乳房，尽量让宝宝将奶吸空，如果宝宝的吃奶量太少，可以用手或者吸奶器把奶挤出来；哺乳前，用毛巾热敷乳房，也可以用手由四周向乳头方向轻轻按摩乳房，以促进乳汁通畅；佩戴合适的乳罩将乳房托起，以利于乳房的血液循环，从而减轻疼痛；如果乳房胀痛严重或出现红、肿、热、痛等，需要及时到医院就诊。

3. 手脚关节胀痛

有些产妇在顺利分娩后会感觉关节不适，手脚的小关节肿胀，或是腕关节疼痛。有些老人会说是产后“受风”了，但有些孕产妇在妊娠期就会有这种感觉了。其实，这是妊娠期或哺乳期的常见现象。

专家解答：主要原因还是妊娠期胎盘分泌大量雌激素和孕激素，尤其是雌激素会导致体内积聚一些水分，关节囊内的水分也会增加，因此准妈妈会有关节肿胀的感觉，严重时还会有疼痛的感觉。产后，胎盘已经娩出体外，激素水平也会迅速下降，但水分的排出还需要一段时间，加上孕期体内会分泌松弛素，分娩后，关节的韧带仍然处于松弛状态，新妈妈就会出现关节不适。

应对措施：不必过于担心，在每日起床后有意识地活动一下关节，哺乳期内继续摄入适量的钙元素，不要让关节过于疲劳，不要长时间保持一种姿势，大约2周左右就会自然痊愈。如果症状明显，还可适量补充B族维生素。

4、腰腿疼痛

很多产妇产后会觉得腰腿疼痛，疼痛一般以腰、臀和腰骶部疼痛为主，部分患者伴有一侧腿痛。疼痛部位多在下肢内侧或外侧，可伴有双下肢沉重、酸软等症状。

专家解答：出现腰腿疼痛现象主要是因为产妇在分娩过程中，耻骨联合分离、骶髂韧带劳损埙或骶骼关节损伤所致。如果分娩时产程过长，过大，产时用力不当，姿势不正或者腰骶部受寒等，再加上产后休息不好，过早劳动和负重，造成骶骼关节损伤，都是产后腰腿疼痛的诱因。

还有一个原因就是产前，尤其到孕晚期准妈妈的腹部膨大并向前突出，人体重心前移，腰部肌肉张力增加。产后，重心又恢复到孕前状态，但关节、韧带仍处于前一段时间里的状态。如果新妈妈在哺乳时姿势不够正确，或者长时间抱小宝宝，都会使腰部肌肉紧张，增加腰部肌肉的疲劳。

应对措施：产后注意休息和增加营养，不要过早长久站立和端坐，哺乳时腰背部垫一个枕头，采取比较舒服的姿势，抱宝宝的时间也不能太长，更不要过早负重，要避风寒，每天坚持做产后健身操，多加强关节肌肉、韧带的恢复锻炼。为了帮助韧带恢复正常的紧张度、减少哺乳期骨骼中钙的流失，还要保证钙的摄入要充足。

5.会阴部疼痛

对于自然分娩的新妈妈来说，无论有没有做会阴侧切，一般产后会阴部都会感觉疼痛。

专家解答：会阴部产生疼痛的原因有：胎儿分娩时间过长，胎儿对会阴部压迫时间过长，造成会阴部水肿；会阴部侧切后，伤口未痊愈时继发感染；会阴侧切术时，伤口缝合不好，血管结扎不彻底，形成会阴肿胀；在分娩过程中，盆底肌肉出现一定的拉伤，有部分肌纤维断裂。

应对措施：针对不同原因，一一解决。会阴水肿者，可以用50%浓度的硫酸镁湿敷外阴，每天2次，每次15分钟，帮助消除水肿。如发现伤口感染，应及时将缝线拆除，有脓肿者应切开排出脓液，然后每天用1:5000高锰酸钾坐浴，并给予抗生素抗感染治疗。会阴水肿伴痔核脱出者可将痔核还纳，水肿明显者局部涂抹痔疮膏，或1:5000高锰酸钾坐浴。会阴肿胀者，要及时去医院处理，结扎出血点。伤口护理要注意，大小便后要用清洁的水清洗外阴，以保持伤口的清洁、干燥，以防感染；身体状况允许的话，日常进行骨盆底肌的练习，以刺激会阴部的血液循环，从而促进伤口愈合。