从能量的观点来看，感受会促使我们开放、进入经验（正向的感受），也可能使我们关闭、脱离经验（负向的感受）。在关爱之类的正向感受下，我们会开启广阔的能量，变得脆弱、想要接触和亲近；在排斥之类的负向感受中，我们会紧绷、关闭能量、筑起心墙、防卫和疏离。

盖林（WillardGaylin）在《生命迹象》（OurVitalSigns）一书中把感受视为"内在指引"或求生存、警告和成功的信号。1根据他的分类，可以把感受划分为负向（即使具有正向目的）或正向。虽然许多人不同意，但我们相信所有感受都是从自我内在产生的，依据个人从外界接收知觉后的解释而产生的。

体验感受和表达情绪

有一点必须注意，由于感受都存在内心，所以很难从外表看出来。体验到感受的人可能无法形容这些感受，常常很难说清楚自己的感受，或是不知如何解释感受的由来，因此以为自己没有任何感受。其实他们需要学习如何表达自己体验到的内在氛围：肠胃里的紧绷感、胸中的压迫感、喉咙的窒息感、想离开的渴望，等等。讨论并深入检视这些感觉后，就能逐渐学会辨识感受。

感受浮出表面时，会以少数几种方式表现情绪，例如，哭泣可能是操纵的策略或是真实情绪的表达。与真实情绪有关的哭泣可以表现好几种感受，从哀伤到愤怒、快乐、内疚或紧张，都有可能。在亲密关系中，重要的是让彼此知道感受的意义，以避免误解。更重要的是分享这些感受的原因，可以增进亲密感和彼此的了解；表达情绪可以使分享能量的方式更为深入，提供更大的连接感。

分享愤怒

大部分人都害怕愤怒（anger）。小时候，面对愤怒的场面大多伴随着暴力（我们对暴力的定义是：任何跨越已知界限的行为）。重要的是了解愤怒并不等同于暴力！大多数愤怒都不是原发的，通常是对某种真实或想象的伤害所产生的反应。如果学会分享愤怒，就能强化亲密和亲近感。但愤怒的爆发常常伴随胁迫、控制、报复的意图，这些情形都会破坏关系。如果能注重彼此的安全和尊重，表达愤怒反而能在伴侣和家人中创造更深的认识、了解和亲近。

愤怒的作用是能引发行动，对下述情境特别重要：面对威胁或无法对付的势力或权威，或是因为失去挚爱的人（拒绝、死亡或任何形式的分离）而退缩或退化到长期的无助状态。这种退缩常常伴随压抑或否认感受，愤怒能提供能量，脱离这种停滞、阻塞的状态。

分享愤怒可以运用"公平决斗"之类的技巧，这是巴赫（GeorgeBach）博士在《亲密的敌人》（TheIntimateEnemy）2一书中首度提出的方法，巴赫谈到"维苏威火山技巧"，就是在仔细设定安全的情境和时间的限制后，在其余家人的同意下，愤怒的人在家人面前发泄自己的感受。值得注意的是，表达愤怒时，某些不公平的责备和谩骂可能悄悄潜入，所以要订好规则，在维苏威火山爆发之后，由愤怒的人负责善后，说明自己完全为感受负起责任。表达愤怒的其他安全方式包括用拳击沙袋、打枕头或床垫、撕碎旧电话簿或广告目录、捏面包或砍木柴。至于小孩子，可以为他们安排安全的情境以表达愤怒，比如表演、把石头丢入大海、打安全气袋、踢床垫和大喊大叫。必须牢牢记住，表达愤怒时必须设定范围和保障安全，并要强调分享愤怒（这是受鼓励的）和发泄暴力（这是被禁止的）的差别。

人常常害怕向自己挚爱或依赖的人表达愤怒，因为害怕伤害这些人的感受。要强化亲密，就必须一再保证没有人可以伤害其他人的感受，因为每个人都要为自己的感受负责，所以分享感受是安全的。刚开始学习表达愤怒时，有时需要让生气的对象离开现场，但希望他后来能鼓起勇气向当事人表达愤怒；一般说来，最好能先向生气的对象解释表达的目的，以帮助他们了解这个过程的必要。