1.早睡早起按时作息

富兰克林：早睡早起会使人健康、富有和聪明。

拜伦：早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱，至少几个冬天。

生活写真

晚上，时钟的指针指向9点半，妈妈还在专注地看电视，五岁的莹莹就在旁边津津有味地看妈妈送给她的生日礼物 连环画《森林里的音乐会》并不时地发出开心的笑声。这时妈妈走过来，一手拿过她手里的连环画，另一手抓住她的手臂就朝卧室里拉。“你这孩子真不听话，说过几遍了啊？要早点睡，还不睡？明天早上还要去幼儿园呢！走，快睡去！”“妈妈，我睡不着，再让我看一会儿，就一会儿。”孩子央求道。“不行，现在就得去，躺下一会儿就能睡着了。”“妈妈，您还在看电视呢，让我多看一会书吧。”妈妈意识到原来自己没给孩子做好榜样，于是立刻关掉电视，并对莹莹说，“你先到卧室去，没看完的书妈妈讲给你听好不好？”莹莹满意地点点头。走进卧室后，伴着妈妈的朗读声，莹莹很快睡着了。

品 悟

研究表明，4～6岁的幼儿夜里要睡12小时，中午需适当小睡，家长应保证孩子充足的睡眠。不按时睡觉、起床是一个很不好的习惯，大多和父母的教养方式有关。不少父母可能会有这样的经验：自己早上9点才上班，但是却要6点多钟就起床，为孩子打点好一切；另一方面，害怕孩子上幼儿园迟到，因此不惜空出很大一部分时间，一而再再而三地叫孩子起床，通常直到自己已经怒气冲冲，孩子才懒洋洋地从床上爬起来，穿衣洗漱。搞得家长每天筋疲力尽，跟打仗一样，而孩子也养成了严重的依赖心理，父母每天不下最后通牒决不起床。但是，当碰到节假日全家一起出去郊游的时候，孩子却可能是早上家里第一个自觉起床的人。可见，孩子并非总是“睡不醒”，晚睡晚起的毛病也是可以改掉的，关键是找到症结所在。

孩子不按时睡觉的原因，有可能是贪玩；有些可能是父母每天晚上都看电视到深夜，孩子也跟着一直看；还有些可能是父母喜欢在睡前让孩子讲述当天在幼儿园所学，或者让孩子背诗，这些都会造成孩子大脑兴奋，精力更处于旺盛的状态，不仅不容易入睡，而且还会跟父母讨论剧情或者故事情节。这些情况不仅不符合科学，对孩子的健康和成长也是极为有害的。

此外，还有一些孩子由于年纪较小，而对睡觉产生恐惧心理：“屋子里黑漆漆的，万一有坏人冒出来怎么办？是不是我睡着了，爸爸妈妈就不见了，就不要我了 ”对于这类孩子，父母要表现出对孩子的呵护和体贴，让孩子明白爸爸妈妈是关心、爱护他的，同时给孩子解释清楚黑暗中什么也不会发生，以减轻孩子的焦虑心理。

策略宝典

培养宝宝良好睡眠习惯的策略

A．创造良好的睡眠环境

在孩子准备睡觉前，尽量保持室内环境舒适和安静，不要让孩子看过多的电视或者动画片，特别是情节紧张激烈和恐怖的。

爸爸妈妈平时要注意观察孩子的兴奋点在哪，尽量减少兴奋刺激。如果孩子喜欢看卡通动画，那晚上入睡前就不要让他再看，把看动画片的时间放在晚上7点前，否则就不许他再看。8点多钟，家长可以开始放一些舒缓的音乐，并督促孩子进行刷牙、洗脸、洗脚等活动，做睡觉前的准备工作。如果孩子到了9点仍然很精神，不肯入睡，家长可以让孩子躺在床上，和他轻声地聊聊天，讲些小故事，帮助其入睡。如果是小女孩，可以告诉她，早睡觉的孩子，梦里会遇见天使姐姐，会帮助她变得更漂亮；如果是男孩，则可以告诉他，早睡的小孩会长高个子，也会变得更强壮。慢慢地，孩子形成固定的生物钟，到时间就会困倦而主动睡觉了。

B．制定作息时间表