你现在就可以自己开始。

但是，如果你想学习，我强烈建议你在某些关键点上找到一处修行地，去向有资质的老师请教有关冥思修行的任何问题。

为了帮助你自己进行正念，这里有关于两种主要方法的基本指导—安静修行和正念冥思。

开始时你可以只冥思几分钟。但是作为日常修行，每课需要做10~20分钟。如果你感觉可以，把时间延长到半小时，但不要更长。

你可以坐在椅子上，或者坐在地垫上。背部的姿势不要太僵直，但也不要太放松，这样会打瞌睡。冥思时睁眼或闭眼都可以，如果睁着眼睛的话，不要四处张望，把目光放在你身前几英尺的地方。

在开始每种修行时，先读一下这些指示，然后做功课。

正念的呼吸

只要活着，我们就会有呼吸。冥思呼吸的意思就是把注意力集中到呼吸的自然过程中，但并不试图去改变呼吸过程。

先把注意力汇聚到你身上最能清楚地感受到呼吸的地方，可能是随呼吸起伏的腹腔或胸腔，也可能是你能感觉到气流进出的鼻腔。

无论何时，当你的注意力从呼吸中分散开来时，提醒自己重新回到呼吸的存在和自然节奏中来。让每次呼吸有新鲜的开始，在呼吸进行和被知觉时保持住全部的意识。

在吸气、呼气和中间停顿的整个过程中保持意识，在开始阶段的观察后保持意识……注意力的持续能强化正念。

跟随呼吸的自然动作，因为每次呼吸都有自己独特的方式，准确地去感受每次呼吸的起伏。有时呼吸会长一些，有时会短一些，有时很急促，有时很深沉。让你的注意力跟随呼吸的自然变化，留心随时出现和消失的细微变化。

在呼吸过程中放松自己，让呼吸保持原样，不要试图用任何方式去改变它。每次呼吸时都更新你的意识。

在呼吸开始时集中注意力，并在整个呼吸过程中保持注意力。每一次呼吸都把注意力联系和保持到下一次呼吸发生时，并去意识呼吸是怎样推进的。在呼吸开始时就把它和意识连接起来，并把意识保持到下一次呼吸的开始。

把呼吸当做注意力的铁锚，当做无论何时大脑分神都可以回归的家。当你意识到注意力分散的时候，只要把它带回到呼吸上来。