护补阳气，让身体不再寒冷

——阳虚体质养生

刘英是某外企的文员，工作很努力，业绩也不错，但令她不悦的是，同事都叫她“冰美人”。无论春夏秋冬，小刘的手脚，乃至全身，总是冰冰的。而且，她怕冷怕得厉害，每年都是公司穿棉衣最早的一个、脱棉衣最晚的一个。更令她害羞的是，全楼层数她“光顾”厕所最频，水喝进肚子几乎是穿肠而过，虽然小便清清白白，但是频得不得了。

从中医角度讲，刘英是典型的阳虚体质。这类女性通常特别怕冷，尿频、经常腹泻，严重者吃进去的食物不经消化就拉出来；还常见头发稀疏，黑眼圈，口唇发暗、性欲减退、白带偏多等。

阳虚体质的女性，有的是先天禀赋；有的是长期熬夜，慢慢消耗阳气所致；有的是长期用抗生素、激素类、清热解毒中药所致；有的是性生活过度或经常在冷气下做爱所致。

这类女性在饮食方面，应少吃或不吃生冷、冰冻之品，如柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龙果、马蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋、海带、紫菜、绿豆、绿茶等。如果很想吃，也要量少，搭配些温热食物，减少盐的摄入量。多食温热食物，如李子、龙眼、板栗、大枣、生姜、韭菜、南瓜、胡萝卜、山药、羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等；适当调整烹调方式，最好选择焖、蒸、炖、煮的烹调方法。

生活中，不少女性朋友认为多吃水果会美容。水果确实对皮肤好，但要看好自己是什么体质，阳虚、气虚、痰湿的人，吃太多水果会影响胃功能，不仅对皮肤没好处，反而会伤脾胃。

日常起居方面，这种体质的女性要注意关节、腰腹、颈背部、脚部保暖。燥热的夏季也最好少用空调；不要做“夜猫子”，保证睡眠充足，通常晚上不要超过24∶00睡觉，冬天晚上不要超过23∶00。

熬夜容易伤及人体的肾阴，肾阴伤了，不足了，肝气再调达也没有用，也无法济心火。火向下移需要借肺胃之气的下降，很多时候，我们饮食不规律，心浮气躁，均会影响心气的下移，不能下交于肾。凡气定神闲之人，很少会出现上焦火重，因为上焦的火被肺气收敛，向下移行，温暖肾水了，充养肾阳了。五味养五脏，饮食之味过偏，也会影响人体气机的升降，寒热的交流而失衡。

此外，女性阳虚平时可适当选择些安全的中药来保健，如鹿茸、益智仁、桑寄生、杜仲、肉桂、人参等。阳虚腰痛和夜尿多者可以用桑寄生、杜仲加瘦猪肉和核桃煲汤。

任脉肚脐以下的神阙穴、气海穴、关元穴、中极穴，这四个穴位有很好的温阳作用，可以在三伏天或三九天（就是最热和最冷的时候），选择其中的1～2个穴位用艾条温灸，每次灸到皮肤发红热烫即可。如果有胃寒，可以用以上方法灸中脘穴。

中脘穴、神阙穴、气海穴、关元穴、中极穴示意图

中脘穴：脐上4寸，胸骨下端至脐连线之中点。

神阙穴：人体腹中部，脐中央。

气海穴：人体小腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

关元穴：下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

中极穴：下腹部，前正中线上，当脐下4寸。

祛痰除湿，让身体运化畅通

——痰湿体质养生

梁淼是一家私企的业务员，刚进公司时是典型的窈窕淑女，但体重随着应酬和收入的增加而不停地增加，在部门还落了个“肥姐”的绰号。更严重的是，小梁经常胸闷、头昏脑涨、身体沉重，睡觉也打起鼾来，每早醒来，总有一口痰黏在嗓子眼。她以为自己是慢性咽炎，但怎么吃药都不起作用，非常恼人。

令小梁苦恼的表面原因可以说是肥胖，但真正原因，还要归结于她的痰湿体质。这种体质的人多数容易发胖，不喜欢喝水；小便经常浑浊、起泡沫；常见的还有经迟、经少、闭经；经常胸闷、头昏脑涨、易出汗、嗜睡，身体沉重，惰性较大。最重要的是，总是有痰。

脾主运化，喝进来的水、吃进来的食物，如不能转化为人体可以利用的津液，就会变成“水湿”，“水湿”积聚又受热邪煎炼，便成了痰。所以，痰湿体质的人往往是脾出现了问题。

女性出现这一问题，多是应酬比较多，美味佳肴、荤甜满席，而且吃得多、动得少。还有一部分女性朋友，因工作等原因，精神思维活动过久，如“用脑族”。而“脾主思，思虑过度则伤脾”，所以，这些撑着半边天的女性们，无形中加重了脾气的负担，走入痰湿体质之列。

随着年龄的增长，人体阳气日渐衰退，这是自然规律，保养阳气除了服药、除了泡脚，更多的是“保”，要注意少食寒凉食物，尤其是已经有明显的寒湿偏重的女性朋友，更应该注意。

饮食方面，痰湿体质的女性不要吃得太饱，吃饭不要太快；美容不要随大流，多吃水果并不适合痰湿体质；平时吃一些偏温燥的食物，如荸荠、紫菜、海蜇、枇杷、白果、扁豆、红小豆、蚕豆等，还可以多吃点姜；应少吃酸性的、寒凉的、腻滞的和生涩的食物。

起居方面，这类女性要注意多晒太阳，因为阳光能够散湿气、振奋阳气。作为湿气重的人，可经常泡泡药浴，每天晚上用艾叶煎水泡澡或泡脚20分钟，艾叶可以起到温经散寒的作用，这样体内的寒湿会慢慢减少，病情也就可以慢慢恢复了。最好是泡得全身发红，毛孔张开最好。同时，日常穿衣服要尽量宽松一些，以利于湿气的散发。

从经络角度，改善痰湿体质的主要穴位有中脘穴、水分穴、关元穴等。最适合用艾条温灸，一般灸到皮肤发红发烫。每次腹部、背部、下肢各取1个穴位灸。如果灸后有口苦、咽喉干痛、舌苔发黄、大便干结、梦多、失眠等症状，停灸即可恢复。

中脘穴、水分穴、关元穴示意图

中脘穴：脐上4寸，胸骨下端至脐连线之中点。

水分穴：上腹部，前正中线上，当脐中上1寸。

关元穴：下腹部，前正中线上，当脐下3寸。