关爱健康，从“头”开始

每个女人都渴望拥有健康的身体，但不是每个女人都被上苍垂怜眷顾，很多女性朋友不是这儿有些小毛病，就是那儿有些不舒服。你可能有所不知，想享受健康，需要从“头”开始。

眼睛保健

在中医看来，“目为心之使”，人的瞳孔代表肾，黑眼珠代表肝，白眼珠代表肺，内外眼眦代表心，眼皮代表脾，即人的五脏与眼睛密切相关。所以，保养眼睛对全身健康有着重要的意义。

保护眼睛，一方面，在饮食上要多吃富含维生素Ａ的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、大白菜、西红柿及新鲜水果等。少吃甜食，少抽烟或不抽烟。

另一方面，还要注意眼睛的日常保护。可常以热水、热毛巾或蒸汽等熏浴双眼，促进眼部血液循环，防止眼睛患病；时常转动眼球，舒筋活络、改善视力；常用手按摩双眼，可保持眼睛活力，预防视力下降。同时，不要用沾上油污、灰尘等脏物的毛巾去擦眼睛；不要和别人共用毛巾；在强光下，最好戴墨镜、茶镜等护目镜；一旦得了眼病，除注意休息外，还要及时治疗。如发现眼睛屈光不正，应当及时验光，选戴合适的眼镜。

耳朵保健

古往今来，人们常把耳聪作为长寿的标志。其实，这是由于人的衰老往往从听力下降开始。所以，在日常生活中我们一定要注意耳朵的保健。

首先，不要经常掏耳。耳垢并不是需要及时清除的坏东西，相反，它对耳朵有保护作用，堆积多了，当人活动时，会自行脱落，排出体外。

其次，远离不规律、强刺激的噪音，避免伤害耳朵。

再次，预防药物中毒影响听力，可能致聋的药物主要有链霉素、庆大霉素、卡那霉素、新霉素等。

最后，注意饮食，多吃富含锌、铁、钙的食物，有助于改善内耳血液供应，防止听力减退。

此外，按摩可促进内耳血液循环，对耳朵有非常好的保健作用。动作是，两手伸直，两掌四指贴耳，拇指端抵耳垂部，前后摆腕用掌扫擦耳朵，四指由耳前擦至耳后，再折耳壳扫擦由后至前，往返多次，出现热感即可。

鼻子保健

鼻子外与自然界相通，内与很多重要器官相连，既是人体新陈代谢的重要器官之一，又能防止致病微生物、灰尘等侵入。因此，平时我们要做好鼻子的保健工作。

●要经常给鼻子“洗澡”。最好冷水洗鼻，尤其是在早晨洗脸时，多用冷水洗几次鼻子，可预防感冒及各种呼吸道疾病。

●做一些鼻外按摩。例如，用左手或右手的拇指与食指夹住鼻根两侧并用力向下拉，由上至下连拉12次。

●按摩印堂穴。即用拇指、食指和中指的指腹点按印堂穴(在两眉中间)，也可用两手中指一左一右交替按摩印堂穴，既能保健鼻子，又能预防感冒和呼吸道疾病。

口腔保健

口腔对人体健康的重要性自不必多说，下面推荐一种鼓漱保健法：

咬牙，口内如物，用两腮和舌做漱口动作，反复几十次。漱口时口内多生唾液，等唾液满口后，再分几次慢慢咽下。长期坚持，对口腔保健，防治口腔疾病作用明显。

古人认为齿健则身健，身健则长寿。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。明代百岁寿星冷谦在谈长寿秘诀时，也强调“齿宜常叩”。可见，叩齿对牙齿及牙周保健具有很好的促进作用。

叩齿要先静心聚神，轻微闭口，上下牙齿相互轻轻叩击数十次，所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌。具体做法是：晨起先叩臼（后）齿36下，次叩门（前）齿36下，再错牙叩犬齿各36下，最后用舌舔齿周3～5圈。早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。

做健康“用脑族”，远离心脑血管疾病

2005年12月2日，河南滑县万古镇一中初二（?3?）班班主任杜继红老师，因劳累过度引发脑血管病变，永远地倒在了她那间办公室兼宿舍的屋子里，年仅31岁。她从教12年来，面对繁重的工作，无论是备课还是批改作业，总是全校最认真的……

杜继红老师的突然去世，留给我们无尽震惊、不忍、惋惜的同时，更留给我们对“用脑族”女性健康的深思。一直以来，人们普遍认为心脑血管疾病是老年人的“专利”。但是，越来越多的事实证明，年轻的女性已开始不断加入到心脑血管病人的行列，使其呈现出年轻化趋向。

这种现象的大规模流行，与某些女性平时劳累过度、心理压力过大、不注意合理安排饮食、不良的生活习惯及缺乏运动等密切相关。

预防心血管疾病（一）——起居

1.坚持适量的体力活动

“用脑族”的女性朋友可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。

2.戒烟限酒，生活有规律

吸烟与高血压、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康；长期过量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经系统和心血管系统。因此，“用脑族”应该戒烟限酒、定时起居、按时作息、保证充足的睡眠。

3.保持平和心态

在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己与他人，保持良好的人际关系和适应社会的能力。

4.定期体检

45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、精神高度紧张的“用脑族”女性，均属心脑血管疾病高危对象，应定期检查血脂、血压、血糖等指标。

预防心血管疾病（二）——合理膳食

1.控制脂肪和胆固醇的摄入

一般来说，脂肪的摄入量每人每日应少于50克，而且尽量使不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸（即植物油与动物脂肪）的比例，控制在2∶1。胆固醇的摄入量可酌情控制在每日300～500毫克。

2.控制总热量的摄入

热量的获得主要来自碳水化合物，所以，女性不要以为不吃肉就可以控制体重，主食也要适量。

3.食用适量的蛋白质

目前，动物性蛋白质最好的来源是鱼，其次是牛奶、瘦肉、大豆，可适量选食，但不可过多。

4.补充足够的维生素和食物纤维

补足维生素和食物纤维，应多食粗粮和蔬菜、水果。

5.补充适量的无机盐和微量元素

无机盐钾、钙、镁和微量元素锌、铜、铬、碘等均对心血管有好处。绿叶蔬菜、谷类、海产品及核桃等含有这类物质，可以适当吃一些。应控制钠的摄入量，以食盐计算，每人每日3～5克为宜。

下面是几种防治心脑血管疾病的简易食疗，可供大家参考。

●每日吃生大蒜10克，有降低血胆固醇的作用。

●生花生仁用醋浸泡7天以上，每晚睡前嚼食7～8粒，经常食用可降低血脂和血压。

●香蕉50克，去皮研碎，加入等量的茶水，再加适量的蜂蜜，调匀当茶饮。可治高血压病、冠心病、动脉硬化症。

●新鲜芹菜适量，榨成汁，以此汁加入等量蜂蜜，加热搅匀，每次服40毫升，每日3次，可降低胆固醇和血压。

●黑、白木耳各10克，温水泡发，放小碗内加冰糖5克，置锅中加水蒸1小时，喝汤吃木耳，可降低胆固醇和血压。

●经常食用香菇、木耳、大蒜、洋葱及海藻类食物，可有降血脂和抗凝血的作用，对防治冠心病和高血压很有好处。