养好五脏，六腑随之而安

中医学把人体的重要脏器分为脏和腑两大类，前者包括心、肝、脾、肺、肾五个器官，共同功能是储藏精气；后者包括胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦六个器官，具有消化食物、吸收营养、排泄糟粕的功能。人体作为有机体整体，以五脏为核心，脏腑互为表里，养好五脏，六腑才能随之而安。

心脏保健

古语说心是“君主之官”，也就是说，心在五脏中处于最重要的地位。下面，向大家介绍几种心脏保健方法。

1.保持好心情

中医认为“心在志为喜”，指心的生理功能与七情中的“喜”关系密切。即高兴愉快的情绪对机体是一种良好的刺激，有益健康。所以，面对生活中的各种情况，要善于调整自己的情绪，乐观做人。

2.合理饮食

平时饮食要清淡，不要暴饮暴食，戒烟限酒，多吃一些养心的食物，如杏仁、莲子、黄豆、黑芝麻、木耳、红枣等。

3.穴位按摩

经常按揉内关穴，可增强心脏功能。平时既可以边走边按揉，也可以在工作之余，每天花两分钟左右按揉，有酸胀感即可。

内关穴：前臂内侧，两筋间，腕横纹上2寸。

肝脏保健

中医理论认为，肝主藏血、主疏泄。肝如果出了问题，我们的气血、情绪都会大受影响。因此，养肝护肝不容马虎。

1.饮食要清淡

少食油腻、辛辣等刺激性食物，如肥肉、辣椒、油炸等易引起上火的食物；不能暴饮暴食，根据自己的体质特点，注意食物禁忌，如不能饮酒，忌吃雄鸡、鲤鱼、羊肉等发物；要做到不偏食，注意五谷（稻谷、麦子、高粱、大豆、玉米）为养、五果（李、杏、枣、桃、栗）为助、五荤（又称五辛，指蒜、葱、韭、薤和兴渠）为充，合理均衡地搭配饮食。

2.保证睡眠时间

《黄帝内经》中记载，丑时是肝经当令，即凌晨1∶00～3∶00之间，是肝的气血最旺之时。无论是熬夜还是加班，在此期间最好小睡一下，以保养肝脏。

3.按摩太冲穴

太冲穴是肝经上最重要的穴位，是治疗各种肝病的特效穴位。平时爱着急、易怒的人，可每天坚持用手指按摩此穴2分钟左右，直到产生明显酸胀感为佳。

太冲穴：足背侧，从第1与第2脚趾的趾缝向上量约一横指处。

脾脏保健

中医认为“脾为后天之本”，脾主运化，把水谷化成精微并吸收，转换成气血津液，传输至全身，保证人体的正常运行。所以，脾的保健对我们意义重大。

1.避免太大的压力

中医有“思虑伤脾”之说，思虑过多就会影响脾的运化功能，导致脾胃呆滞、运化失常、消化吸收功能障碍等。所以，重压下的职业女性，不妨学一学自我减压。

2.食不可过饱

平时饮食不要过饱，进食有规律，不吃损伤脾胃的食品，不吃过辣、过甜、过咸、过苦的食物。

肺脏保健

《黄帝内经》中记载：“肺者，相傅之官，治节出焉。”也就是说，肺相当于一个王朝的宰相，在五脏六腑中地位很高。养好它，我们在生活中要注意下面几个方面：

1.少吃生火燥热之品

肺是金脏，本性燥，与天之燥气相应，燥气通于肺，所以肺本燥，最恶火，因为火克金。火应季于盛夏、日中，所以盛夏及日中火盛之时，要注意少食生火燥热之品。

2.常做深呼吸

肺主气，司呼吸，天气通于肺，人的呼吸全靠肺，所以中医十分注重吐纳、导引养生。方法是每天早晚在户外做深呼吸。

3.避免过度悲伤

忧和悲是与肺有密切牵连的情志。无论生活中、工作上出现什么问题，尽量不要忧，也不要悲。如果出现这两种情绪，就去找能让自己高兴起来的事情做，用快乐的情绪来战胜忧伤。

肾脏保健

中医认为“肾为先天之本”，有藏精，主生长、发育、生殖，主水液代谢等功能。通常，养肾补肾主要从以下方面着手：

1.注意饮食

既要注意蛋白质的摄入，又要防止挑食、节食带来的营养不良。可常吃黑芝麻、山药、百合、枸杞子、黑豆、莲子等天然补肾食品。

2.适当运动

肢体功能活动包括关节、肌肉等组织运动。平时适当散步、慢跑，或打太极拳等，持之以恒，对健肾强体大有帮助。

3.适当节制性生活

适当节制性生活，每周不宜超过3次。

坚持每天做五脏保健操能疏通经络，调和脏腑，提高肠胃运化功能，保持身体健康。

准备活动：做深呼吸10次；握拳在颈部和胸部间来回扫按50次；两腿分开站立与肩同宽，两膝盖微弯曲，左右手交替拍肩30次；甩手30次，双手用三分力提起，七分力向下甩。

起操：两腿分开约80厘米站立，左手向前平举，手心向上，顺时针由里向外、由下向上旋转，旋转到头部上方后再由上向下旋转至原位置，同时腰部配合手部动作转动，一气呵成做6次；然后，右手也如是做6次逆时针旋转运动。

奔流不息的气血，女人健康的家底

气血掌管着人体的“生杀大权”，气血充足的人抵抗力好，一般很少生病。反之，如果一个人气血不足，那么首先影响到的就是五脏。气血好比五脏的“粮食”，气血不足就会使五脏闹饥荒，无法正常工作，各种疾病就会乘虚而入。所以，无论工作多忙，我们都要养好气血。

中医认为，脾胃为后天之本、气血生化之源。所以，要想气血充沛，必须先把脾胃调养好才行。调养脾胃，山药薏米芡实粥就是最佳选择了。

山药薏米芡实粥

材料：山药、薏米、芡实以1∶1∶1比例搭配。

做法：将原料打粉熬成粥即可食用。

功效：调养脾胃。

山药、薏米、芡实都有健脾益胃的神效，又各有侧重。山药可补五脏，脾、肺、肾兼顾，益气养阴，又兼具涩敛之功。薏米，健脾清肺，利水益胃，补中有清，以祛湿浊见长。芡实，健脾补肾，止泻止遗，最具收敛固脱之能。将三种原料打粉熬粥再加入大枣，对治疗贫血有较好的辅助作用。

对于平日水肿、尿少的人，可以用山药薏米粥；平日肾虚、尿频、口干舌燥、喜饮水的人，可偏用山药芡实粥。对于老人，偏重补脾肺的，山药可以2份，薏米或芡实1份；偏重补肾阴的，芡实可为2份，山药1份；偏重祛湿热的，还可以单用薏米，里面可加绿豆。

最基本的量是山药、薏米、芡实，每个人一次各吃30克，比如山药芡实粥，那就是共60克打粉熬粥。为了保证效果，一般不主张在粥里加米，尤其是不要加大米。

服用此粥之前，需要清查身体。体内浊气太多的人，喝完此粥必饱胀难消；肝火太旺的人，必胸闷不适；淤血阻滞的人，必疼痛加剧；还有津枯血燥、风寒实喘、小便赤短、热结便秘者都不适宜。

此外，推荐一道十全大补汤，它是中医里补气养血的要方。

十全大补汤

材料：党参、炙黄芪、炒白术、酒白芍、茯苓各10克，肉桂3克，熟地、当归各15克，炒川芎、炙甘草各6克，墨鱼、猪肚各50克，猪肉500克，生姜30克，猪杂骨、葱、料酒、花椒、食盐、味精各适量。

做法：先将以上中药装入洁净纱布袋内，扎紧备用。将猪肉、墨鱼、猪肚洗净；猪杂骨洗净，捶破；生姜拍破备用。最后，将猪肉、墨鱼、猪肚、猪杂骨、药袋放入沙锅内，加水适量，放入葱、生姜、花椒、料酒、食盐，置武火上烧沸；文火煨炖，待猪肉、猪肚熟烂时，捞起切条，再放入汤中。捞出药袋。

功效：气血双补，适用于血气俱虚或久病体虚、面色萎黄、精神倦怠、腰膝乏力的人。

服用时将汤和肉装入碗中，加少许味精调味，食肉喝汤。早晚各吃1碗，每天2次，全部服完后，隔5天再服。应当注意的是，此补汤虽好，但风寒感冒者不宜食用。