灾难性思维

灾难性思维是一种心理紊乱。当出现问题时，如果我们不仔细思考并应对问题，却立即陷入灾难性思维，那么，小小的困难也有可能变成把我们彻底击垮的大灾难。这也正是你抗拒社交的主要原因。

实例笔记

控制内心的潜台词

请回想一下最近你看过的精彩电影、演出、或者电视节目，然后从中选出你认为最差劲的电影。如果你没有专业的舞台经验，你如何判断演员表演的好坏？仅凭感觉判断吗？

在精湛的表演中，演员一定是全情投入的。蹩脚的演员只是台词的传声筒，这样的演出既平淡无奇又虚假不真实。演员在表演时内心没有实质内容，这样的角色没有内在的思想做支撑，只不过是演员在背诵台词罢了。

一名严谨的演员，会在导演的指导下，仔细斟酌每句台词，即使没有台词，他也会仔细琢磨潜台词。潜台词不同于台词，观众耳朵听到的是剧本中的台词，但他们可能永远不知道演员心里的潜台词是什么，但是观众却能感受到角色的复杂性和深度。比如，台词可能只有一句话，“递一下胡椒粉”，但是当演员在说这句话时，心理活动可能是“我发疯地爱着你！”好的演员会将台词背后的内容表达给观众。

如果将潜台词综合在一起，那就是内心独白——不断发展的思维活动使角色有血有肉。

我们的生活也是如此。我们在说话的时候，心底也有内心独白和潜台词。内心独白是自发形成的，除非你会高级冥想，才能将内心独白消除。当我们进入睡眠状态时，我们心底的潜台词就会以梦的形式出现。

学会控制自我对话，也就是潜台词，是我们理解和回应他人的基础。在社交中，我们内心的想法无疑会影响我们外在的成功。

运用积极的自我对话

不论我们对社交抱有什么态度，是喜爱、容忍或是憎恨，都与我们的内心独白有直接联系。如果改变我们的思维方式，那么永远都不会太晚。我们所需要的只是一些小技巧以及毅力。