认知重构（请注意，并不是“性格重构”，这要困难得多）的概念将贯穿本书的始终。假设我们有一幅画，之前是用毫不起眼的黑色边框装裱，现在如果用一个精美边框重新装裱这幅画，并且特意突出画面自身的颜色。那么，这幅画的整体外观将得到大幅提升。

这个例子让我们对认知重构的概念有了基本认识。我们经验的形成以个人认知和过往经验为基础。花点时间对客观现实进行重新建构，可以极大地改变我们对周围人、事的看法。认知改变了，我们应对问题的方式也会应用作出调整。对于不善交际的内向者来说，重构社交认知是一个简单易行的方法。

你认为自己善于交际吗？如果不是，原因在哪里？

社交在很多内向者眼中是这样一个概念：在一间屋子与很多陌生人闲谈、毫无顾忌地泄露个人隐私。

让我们对以上社交观念进行重构，社交为参与者提供了建立有意义的人际关系的机会，它需要你具备倾听、专注、深入等能力。你是否具备这些能力？

运用积极的自我对话

你有没有被消极的自我对话困扰过？比如，我是个无趣的人，我没有价值，我不自信？在你心底，有哪些无休止的声音重复播放？

自我对话就是在心底自己和自己说话。每个人自我对话的方式、风格和习惯都有所不同。

经过我多年的研究，我发现某些自我对话的模式造成了我们对事物的消极看法；而有些自我对话则强调事物的积极方面。以下是我对自我对话不同风格的总结。

表3.1 积极/ 消极自我对话

消极的自我对话 积极的自我对话

情绪化的 深思熟虑的

夸大的 现实的

局限性的 胸襟开阔的

令人沮丧的 鼓舞人心的

受害者 学习者

灾难性的 可以掌控的

前景黯淡 富有幽默感