需要澄清的是，消极的自我对话并不比积极的自我对话真实。其实，积极的自我对话更具现实性，消极的自我对话反而夸大了现实，比如：

“我竟然用对方的名字做自我介绍！这简直就是灾难！我搞砸了，永远也不会再恢复原样了。我再也不会去参加什么社交活动了。”

下面是一个积极自我对话的例子：

“你知道吗？我正打算转行，因此我参加了个行业活动。在吃东西时，我不小心弄脏了白衬衫。之后，我竟然用对方的名字做自我介绍，因为我那时正盯着对方脖子上带的名字标牌。之后我就溜走了，但我相信每个人都有搞砸的时候。下次参加活动时，我一定要提前吃饭，以免再次出丑。”

消极的自我对话把责任归于外因，而积极的自我对话则喜欢包揽责任。

积极的自我对话用学习者而不是受害者的观点看待问题。

怎么能发生这样的事（消极）？ → 我能从中学到什么（积极）？

请试一试这个技巧。

实例笔记

你好！请先别烦我！

经常组织研讨会的读者们大概都知道，在与会者首次进入会场的时候，我们要欢迎他们入场。例行的做法不外乎：欢迎参与者、自我介绍、给大家留下良好的第一印象、建立融洽关系、记住大家的名字等等。这些都是基础的社交技巧。

我的做法则恰恰相反。

通常我会躲在会场前排，低头专心看我的讲稿，避免与别人眼神接触。你们肯定会说作为一名咨询师，我这种做法是完全不能接受的。这些我都知道，至少我这样做会显得很无礼，

不是吗？

请不要这么快下结论。事实上，我需要保存能量，就像在起跑线上等待发令枪的响起。因此，我故意忽略一些基本步骤，一切等到别人开始介绍我时，才仿佛瞬间充满了活力，向听众微笑示意，并立即进入主讲的状态。

社交实战：重塑社交中的自我形象

请你回忆一下，最近你陷入消极自我对话的情景。在左栏填入实际发生的状况，在中间一栏填入当时你的一些消极想法。