在20分钟以内把内心深处的话写出来的人们和只写日常生活的人们相比，前者在之后的几个月内可以维持更加健康的心理状态。

把内心深处的话写出来的人们在往后的一段时间里，去医院的次数明显减少。

对那些写出内心深处的话的人们进行研究后发现，免疫系统中的T细胞明显增加了。

《第二原理》的重点

愤怒可以杀死自己，也可以杀死对方。而你的选择就可以决定健康还是死亡。那么，你的选择是什么呢？是死亡？还是健康？阅读本书的时候，我希望你可以铭记“愤怒可以杀死我们”这一点。

精神压力是现代人的“病毒”，在已知的疾病中，约有80~90%的疾病与精神压力有关。因此可以说，精神压力可以导致各种疾病，甚至死亡。

愤怒可以说是最为核心的精神压力。当你意识到出现在现代人身上的大部分疾病都与精神压力有关，而愤怒就是最为核心的精神压力时，你就会了解到愤怒对现代人的健康起到的巨大影响。

愤怒对癌症、心血管系统疾病等多种病症有极大的影响。此外，愤怒还与身体或心理上的病理状态有关。

认识到“愤怒可以杀死我们”以后，为了健康的生活，我们有必要正确地控制愤怒。

实习部分：写出内心深处的话

1选择一个不会受到他人或电话等妨碍的场所，

2每天挤出30分钟左右的时间。其中的20分钟是写的时间，剩余时间则是整理与反省的时间。

3现在，请你拿出白纸，开始写吧。一旦开始以后，你就不要管错别字或语法上的问题，而是一直写下去。

4坚持3~4天，如果可能的话就连续坚持3~4天。

5写作时的焦点最好放在那些长时间思考过的主题、想要对别人说但却羞于启口的主题，等等。

6在写的时候，可以探究生活中究竟是什么让你有很大的压力，内心深处的想法与感受是什么，等等。

7这项工作是专为你自己而做，而不是其他任何人，因此一定要真实。你要记住这一点。