第六条原理

不要对现实有歪曲的认知

每个人都有一种倾向，那就是很难正视现实，而这也是引起愤怒的重要原因。这一部分要讨论的就是如何改变消极而歪曲的认知

第七条原理

区别对待可控制和无法控制的情况

在无法控制的情况下发火，就像是鸡蛋碰石头一样，毫无意义，只会引起不必要的愤怒情绪。这里介绍的就是如何规避这一情况。

第五条原理

不要抱着“天经地义”的观念

子绝四：毋意，毋必，毋固，毋我。

——论语

2007年2月19日，A（54）某因妻子B（54）某不愿在传统节日去婆家拜访而吵得不可开交，并对妻子B某有了暴力行为。两人原本已商量好这次节日不去婆家，但酒醉的A某却难抑不满之情，对妻子B某大打出手。

《论语》中有《子绝四：毋意，毋必，毋固，毋我》之说，这里的“必”和《第五原理》中将要分析的“当为型期待（天经地义般的期待）”是类似的概念。即，“应该做~”或“不应该做~”等期待。

从上述例子中可以发现，引起愤怒的原因是“节日时一定要去婆家”的当为型期待。事实上，大部分愤怒情绪的根本原因都是当为型期待。假如因为对方没有遵守约定的时间而愤怒，也可以看作是“一定要遵守约定的时间”的当为型期待引起了愤怒情绪。

在高速公路上排队时被人插队的话，多数司机都会对对方产生怒气。不过在这种情况下，人们只会对对方生气，却不知道为什么要生气和应该采取何种措施。这就导致以后遇到类似情况时，还是会莫名地生气。

从现在开始，我们就试着去了解那些当为型期待，并寻求管理和控制它的方法。我们要知道，大部分当为型期待其实都是不合理的。本章的核心内容就是对那些当为型期待进行分析和区分，减少不合理的当为型期待，避免不必要的愤怒情绪。

了解自己的当为型期待

推崇认知治疗的心理学家埃利斯曾把当为型期待命名为mustu-rbation（指“一定要做”的事情，暗指像自慰一样有习惯性且有负面作用）。1此外，他还通过自己的临床经验指出，大部分人们都在因当为型期待而受到了不必要的痛苦。