躲避刺激法。这虽是消极的制怒方法，却是直接有效的。在生活中，遇到气不过但也无可奈何的事，就先尽量避开，以免发怒伤身。

转移刺激法。这是主动接受另一种相反刺激的制怒法。一般人可在愤怒时，找些令自己高兴的事或感兴趣的事来转移自己对愤怒的注意力。

释放法。把气愤的事坦率地向亲人朋友说出来。人的语言有奇效，一经诉说出来后，怒气便消了一半。

意识控制法。即用自己的理智来战胜愤怒焦躁的情绪，用明确的语言或文字来控制发怒情绪的方法。如林则徐在堂内挂一条幅“制怒”。平常人如果要发火时可在心中默念“息怒”，“气大伤身”，或者向自己说：“十分钟以后再考虑是否 发火。”

升华法。即把暴躁发怒情绪转移到工作、学习科学、文化、体育等建设性活动上来的方法。许多有创造的人都是在遭人白眼后义愤填膺，进而发愤图强干出一番事业。

（4）控制忧郁情绪的方法

与愤怒和恐惧相比，忧郁虽然不那么强烈，但却像影子一样时时处处跟着当事人。轻者可以使人患上各种消化系统等内脏疾病，重者可以吞去青少年青春的光彩，甚至会让青少年否定了自己的存在——自杀。所以忧郁是危害最大的一种不良情绪。

产生忧郁的根源有许多，最明显的是婴幼儿早期就开始造成的挫折感，包括母爱的缺乏，被父母嫌弃，没有安全信任，经常受到否定。这种早期挫折感会压抑在潜意识里起作用，使人意识到的却是后来经历的种种挫折情境。治疗忧郁感的具体方法有很多，其中，最简便易行的就是面带笑容与笑口常开法，笑是人类独有的表情。笑与美同在，笑是心理健康的标志，也是治疗忧郁的法宝。生活中可笑的事是很多的，只要想笑，无论何时何地都可以找出笑料来。必须从理智上真正认识到笑对人是必不可少的，而且没有任何事像笑这样容易得到，也没有任何药物和方法比笑更能医治人的种种疾病。“生活就好比一面镜子，你对它笑，它才会对你笑。”

2．意志心理的自我完善

意志是一个人支配自己行为的心理过程。意志品质在人的行为中相当于汽车上的行走转向系统。意志有方向盘的作用，主导着行为方向；意志又有离合器的作用，主管何时开始何时结束；意志又起着刹车制动器的作用，在遇到问题时及时停车。没有意志的人也就永远不会获得幸福的人生。所以说，意志心理的自我完善是人生必须经历的极其重要的途径。