30岁之后，体操带来幸福感

年轻时做些剧烈运动并无大碍，但最好不要超过25岁。25岁之后，剧烈运动对身体的影响只能是弊大于利，这一点务必要牢记。

那么，30岁以后的人应该怎样增强肌肉呢？最好的方法就是做些体操式的运动，如抻展体操。这项体操的着眼点，在于锻炼平时不用的肌肉。

肌肉里面有肌体紧张纤维组织，它与大脑的视床低部联结在一起。当这条肌肉受到刺激时，即会分泌脑内吗啡，令人心情爽快。经常运动的人，之所以在运动中充盈幸福感，就是因为使用了这条肌肉。

把这儿的肌肉一抻而拉紧，还有另外效果，那就是促进血液充分流进骨头里去。为什么肌肉抻紧了，血液会流进骨头里呢？不可思议吧，我来说明一下。

这里有个竹简，外面穿出几个小洞，我们用湿毛巾裹住这个竹筒，再包上一层塑料布，然后两手用力一拧，湿毛巾里的水，就会从窟窿眼处流进竹简里。

抻展肌体的紧张纤维组织，和上述例子的效果相同，可以增加骨内的血流，防止骨头老化，对改善骨质疏松症非常有效。

抻展的意思就是不运动骨关节，对关节没有压力，只是尽量增加肌肉的张弛度。抻展体操不过是正式运动前的准备活动，为此我特地编排了14个动作（见图表11）。

抻展体操作为热身运动做完一遍，即可以正式进入增强肌肉的运动了。增强肌肉，需要加强力量训练才行。

肌肉不接受一定的负荷，就无法变强壮。施加负荷的方式，就是力量训练。为此，我的医院采用了多种器械实施，但问题的关键是施加多少负荷才算合适。

首先必须明确，达到负荷才会有效果，才为适量。否则过量的话，活性氧的危害会造成前功尽弃。至于施加多少为适量，可根据各人的年龄、性别用公式加以计算。

男性的最高心跳次数=209-0．69×年龄

女性的最高心跳次数=205-0．75×年龄

据此可以算出自己的最高心跳次数。运动保持在最高心跳次数的60～75％最为理想（见图表12）。

如果负荷过重，肌肉虽然得到增强，但同时又遭到活性氧毒素的危害，那就得不偿失了。增强肌肉的目的，说到底是为了血流畅通，避免脂肪的毒害，因此必须把握好这个分寸。