多肌肉，少脂肪，和疾病说bye－bye

最近，男女老少都好像有了想变瘦的愿望，而且呼声强烈。从肥胖是成年病的根源来看，这是好现象。可是人们似乎有个误解，那就是轻信“运动可以减掉脂肪”。

拨开误解的面纱说本质。其实，即便进行力量型训练，脂肪也未必得以消耗，肥胖症也未必得以改善。真正消耗脂肪的，反而是那些舒缓平和的运动。就是说，对肌肉的运动方式有两种，一种是增强肌肉的运动，另一种是消耗脂肪的运动，这两种方式迥然不同，增强肌肉的运动就是力量型训练，诸如举哑铃之类。而针对消耗脂肪的运动，则像慢跑、步行这些运动量不大，却要相对花费些时间的运动。

为什么剧烈的运动不能消耗脂肪呢？道理很简单，消耗脂肪需要大量的氧气，而剧烈运动需要动员全身所有的氧气来参加，氧气也就供应不上脂肪的消耗。

因此，像百米冲刺那样的剧烈运动，丝毫消耗不了脂肪。若是以预防发胖为目的，就不宜多做气喘吁吁的剧烈运动，做了不但无效，反而会引出活性氧的伤害。

长时间地一边保持着舒畅的呼吸，一边进行轻松愉快的运动，这样氧气充足，脂肪才会不断被燃烧。而步行，才是最理想的燃烧脂肪的运动。在我的医院，就开展每次近一个小时的步行运动，而且是一帮一的形式，很见成效。

舒缓平和的运动，也有益于脑内吗啡的分泌。因为这种运动本身，就会给我们带来心情舒畅的节奏。饭后稍加休息，然后步行，即便饮食稍有过量，脂肪也照样会不断地消耗下去。

说到步行，每天大致走13000步为宜。如果平时经常走路，那么步行运动时，走上8000～10000步即可。这完全可以参照各自的生活习性来决定。

将每天的步行数，大致定在13000步左右，也是有根据的。美国的一家医院，在对有行走障碍的患者施行康复治疗时，发现走10000步的患者，行走障碍的病情有复发现象，而走到l3000步，则病情不再复发。

然而更大的问题是，明知舒缓平和的运动很好，患者却大多不能持之以恒地坚持。在我的医院，也由于患者三天打鱼两天晒网，还要配备一些运动的伙伴去陪练，去对患者加以鼓励。

人，如果只是为了自己去“运动”，有时明知有利也懒得去做。不过，若是意识到别人会欣赏自己，为自己喝彩，自己这样做对别人也有裨益，这时才会产生快感，才会亢奋起来，鼓起精神坚持“运动”下去。

运动，原本就是大量产生活性氧的过程。而且从统计学上看，运动量过大的人寿命短。但是即便如此，我们无论如何也要采取适量的运动，去防范脂肪的毒害。总之，如果你的肌肉僵硬，不达标，那就先做抻展体操松弛开来，然后用力量型训练加以改善，最后，再施行一小时左右的舒缓运动，赖以消耗脂肪。只要迈出了这一步，体内多余的脂肪就会消除，血液循环也会随之畅通无阻，才有机会与成年病说“再见”。