鱼与熊掌可以兼得——吃得美味又健康

还有一种既可以讲究吃，又不发胖，并且还能增强肌肉的方法，就是入睡前想些愉快的事情，开开心心地入睡。想愉快的事情，本身就是一种冥想，届时脑波出现α波，全身得以舒畅。

在这种状态下进入睡眠，体内就会分泌生长激素。都说”能睡的孩子长得壮“，其实不单是处在发育期的孩子，大人也会分泌生长激素。大人不管怎样分泌生长激素，身材都不会长高，但是会增强肌肉。

生长激素在人醒着时也会分泌，不过微乎其微，而绝大部分是在睡眠中，或是冥想中分泌的。饭后做做冥想，血液流通就会顺畅，也会增加肌肉里的血流量。

这时分泌出生长激素，即使不做运动也能增强肌肉。当然，采取积极运动的方式无可厚非，但是冥想、睡眠的方式也很好，采用这类方式进入α波状态，也能达到同样的效果。

有意思的是α波，还具有抑制血糖值的能力。提高血糖值的激素，有高血糖素，而降低血糖值的激素，就是我们熟知的胰岛素了。高血糖素分泌之前，肯定会先分泌去甲肾上腺素和肾上腺素。

譬如异常冲动，火冒三丈的时候，会首先分泌去甲肾上腺素，随后从胰脏里分泌出高血糖素，于是提高了血糖值。如果饭后马上遇到异常气愤的事情，并且怒火难平，脑内即刻分泌去甲肾上腺素，接着高血糖素还会提高血糖值，这种状况经常发生的话，就会迅速发胖。

从这一系列的身体反应中，我们可以看到，饭后最好把自己置于分泌脑内吗啡的环境中。这样的话，血糖值会下降，于是在脂肪充分消耗的基础上，通过生长激素的分泌，还能增强肌肉。

冥想是东方医学里面的精髓。反复进入冥想状态，分泌脑内吗啡自不在话下，而且储存脑内吗啡的仓库也可以扩大。有了如此环境，粗茶淡饭也好，轻松运动也好，都能有效地保持身体的健康态。

现在社会进入了老龄化时代，倡导老年健身法的介绍比比可见，但是我对其中”加强运动、锻炼身体“的主张不敢苟同。如前所述，不运动不行，但更可怕的乃是”加强“而过量。

剧烈运动要截止到25岁之前。此后的运动应该保持在不减少肌肉量的水平上。平缓柔和的运动，对消耗脂肪也相当有效，不过最立竿见影的，还是分泌脑内吗啡。只要像上面所述那样通过冥想、气功去分泌脑内吗啡，肌肉量就不易衰减。