注意事项 一是快速走路前，要仔细检查，因为少数木炭比较坚硬，一定要把带刺的木炭捡出去，以免扎伤脚掌；二是木炭的颜色是黑色，容易掉色，在木炭上赤脚快速走路健身，走完以后，要用清水把脚洗干净；三是加强保管，由于木炭容易受潮变质，使用完以后，最好放在塑料袋里；四是注意防火，不要在木炭附近使用烟火，防止火灾。

在木炭上快速走路要密切关注脚的状态，如果感到疼痛难忍，要立刻停止快速走路。如果脚底有水泡，要注意预防磨破感染。

医用橡胶塞，通络化淤

在医院的注射室里，人们经常会看见弃之不用的药瓶上的橡胶塞。医用橡胶塞看上去是废物，其实是很好的走步健身材料。

如果把医用橡胶塞清洗干净，制成按摩道路，脚踩在上面，橡胶塞不断地刺激脚底神经末梢，均匀、有力地按摩脚底穴位，通过中枢神经起到调节内脏器官的作用，达到促进血液循环，通络化淤，加速新陈代谢，预防和治疗疾病的目的。例如，38岁的王老师有痛经的毛病，月经第一天小肚子疼得无法下地，痛苦了20多年。一天，在医院工作的表姐送给她一个2米长、1米宽用橡胶塞制成的按摩路，嘱咐她每天定时赤脚在上面快速走30～60分钟，2个月以后，不仅解决了困绕王老师多年的痛经问题，还使王老师感到精力比以前充沛了好几倍，记忆力也明显提高了。

制作方法 根据家里的场地情况，找来数百个、数千个医用橡胶塞，用消毒剂洗干净后，在阴凉的地方凉干。而后，到市场买2张2米长、1米宽的三合板，用胶水把医用橡胶塞粘在三合板上(橡胶塞与橡胶塞的距离为1厘米)，等胶水凝固后即可。

时间 每天早、中、晚各赤脚在橡胶塞上走一次，每次约30分钟。长此坚持下去就能有效地预防和治疗头痛、失眠、牙痛、便秘、鼻炎、痛经、腰腿痛等常见疾病。

走路 制造好橡胶塞按摩路以后，把鞋袜脱掉，洗干净脚，擦干后，放松心情，赤脚踏上橡胶塞按摩路，平稳、均匀快速走路。速度由慢到快，循序渐进。一定要注意不要急，开始时，脚底会被橡胶塞顶压，产生一种轻微疼痛和麻木感，因此要有一定的忍耐性，做到不急不躁，持之以恒，过几天，脚掌适应了就没有疼痛和麻木的感觉了。

注意事项 由于橡胶塞材料属于橡胶制品，平时要加强保管，远离高温，防止在太阳下暴晒。由于橡胶塞比较坚硬，开始在上面走时，脚底可能会磨出水泡，所以要均匀用力，缓慢起落脚。出现脚泡时，立刻停止走路，等脚泡吸收后，再在上面走。

在橡胶塞上快速走路，主要目的是按摩，不要过于强调速度，更不能用力过猛，只要感到轻微的刺痛和麻木，就证明有效果了。